El futbol és un esport d’impacte amb molta carrera, aturada, inici i canvis de direcció. Com a resultat, els futbolistes poden suportar fractures de turmell. Les fractures al turmell es produeixen com a resultat de rodar o torçar el turmell fora del seu rang normal de moviment. Les fractures de turmell triguen aproximadament sis setmanes a curar-se. Després de la fractura, haureu de poder tornar al futbol. Podeu fer-ho, atenent algunes precaucions.
Pas 1
Rebre el permís del seu metge. Abans de tornar a jugar a futbol, necessitareu una nota del vostre metge que indiqui que esteu curats i que esteu preparat per tornar-hi a participar.
Pas 2
Assistir a la teràpia física. Si el metge us ha recomanat teràpia física, continueu amb les sessions de teràpia. La teràpia física pot ajudar a reforçar el turmell, a més de millorar la flexibilitat, la gamma de moviments i l'equilibri.
Pas 3
Feu exercicis de turmell. L’equilibri d’una sola cama, els cercles de turmell, escriure l’alfabet amb els dits dels peus, utilitzar bandes de resistència, bombes de turmell, rínxols de tovallola i estiraments de vedells poden ajudar-vos a preparar-vos per al futbol, així com reduir el risc de tornar a patir lesions.
Pas 4
Utilitzeu un braçalet de turmell. Les mènsules al turmell són lleugeres i s’adaptaran còmodament a les sabates atlètiques. Molts metges recomanaran l’ús d’un braçal de turmell en tornar a fer esport després d’una fractura de turmell.
Pas 5
Treballa amb força i condicionament. Practiqueu córrer, aixecar peses i treballar en exercicis de futbol. Després d’haver estat alineat durant aproximadament sis setmanes, haureu de reconstruir la vostra resistència.
Pas 6
Assistir a pràctiques. Comença a practicar amb el teu equip. Apreneu obres de teatre noves i practiqueu-ne d’antigues. És probable que tornis a jugar de la mateixa manera que abans de la fractura del turmell.
Coses que necessitareu
-
Braç de turmell
Bandes de resistència
