A l’hora d’assegurar-vos de fer exercici, també heu d’estar segurs de dormir prou. Sense descans suficient, lluitareu per trobar motivació per fer exercici i veureu que el vostre rendiment patirà. L’entrenament amb falta de son mai és una bona idea.
Entrenament amb falta de son
La privació de son i l'hora del dia són dues coses conegudes per influir en el rendiment atlètic. En una revisió d’octubre de 2015 sobre 113 estudis publicats a Sleep Medicine Review, la privació del son afecta negativament el rendiment, mentre que el son augmentava el rendiment. Entrenar quan no heu dormit prou significa que no només us motivareu per entrenar en primer lloc, sinó que també no podreu fer el millor possible durant l'entrenament.
En un altre estudi a petita escala publicat al Asian Journal of Sports Medicine el març de 2012, es va determinar que una nit de privació del son no afecta negativament la potència en exercici anaeròbic com l’entrenament de resistència. Tot i això, afecta negativament les funcions cognitives com el temps de reacció.
Si heu estat privats de dormir durant més d’una nit, potser és hora de valorar el vostre estil de vida per a coses que causin problemes per dormir. L’ideal seria que hagis de dormir com a mínim set hores a la nit i, si no ho ets, per molt que faci exercici, el teu rendiment patirà. Sí, es pot sobreviure treballant amb cinc hores de son, però no és una cosa que se li hagi de costum.
Com l’exercici t’ajuda a dormir
L’exercici ofereix una varietat de beneficis per a la salut, un dels quals és millor dormir. En una revisió sistemàtica de la revista Journal of Physiotherapy de setembre de 2012, amb metaanàlisi de sis assaigs amb 305 participants totals de 40 anys o més que tenien problemes de son, es va demostrar que els programes d’entrenament de l’exercici produeixen efectes moderadament positius sobre la qualitat del son. El grup d’exercicis va tenir una reducció important de la latència del son i l’ús de medicaments en comparació amb el grup control.
L’enquesta de Sleep in America 2013 del National Sleep Association va examinar l’exercici i la son. Van trobar que les persones que treballen amb regularitat van dir que tenen un son de millor qualitat i que els que treballen amb intensitat tenen el millor son. Els que no es consideren exercidors, però fan que sigui un punt per seure menys durant el dia, també dormen millor.
Els no exercicis, en canvi, denuncien que tenen menys energia. També denuncien problemes per mantenir-se desperts durant les tasques quotidianes normals, com ara conduir, menjar o socialitzar-se. Informen de tenir més buits que els que fan exercicis i aquests naps són molt més llargs.
Perills de privació del son
Tots sabem que una persona que diu "dormiré quan estigui mort". Malauradament, moltes coses espantoses ocorren quan no dormiu prou. El vostre cos necessita dormir per descansar i reparar i, sense ell, la vostra salut pateix.
Segons un estudi de setembre de 2016 al International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , la falta de son i la mala qualitat del son estan associades a una mala qualitat de la dieta, un excés d’alimentació i obesitat en adolescents. No només mengen més, també passen més temps davant d’una pantalla.
Segons la Clínica Mayo, la privació del son pot afectar negativament el seu cos de diverses maneres, incloses:
- L’humor i el temperament crispats
- Major gana
- Concentració / focus pobres
- Disminució del sistema immune
La privació del son està associada a hipertensió arterial, depressió, diabetis i altres riscos per a la salut. Quan no dormiu prou, també és més probable que tingueu dolors. Com més som privat estiguis, més els efectes de les ondulacions influiran en els vostres hàbits quotidians.
