Tot i que ho diuen panxa de cervesa, l'excés de greix que els homes emmagatzemen al voltant de les seves seccions no es pot culpar només a la cervesa. Per descomptat, l’alcohol conté moltes calories, sobretot si esteu bevent en una beguda mixta i amb un gran contingut de sucre. També augmenta la gana pels aliments sabotadors per baixar de pes i, perquè el cos processa alcohol abans de qualsevol altra cosa, és més probable que emmagatzemi greixos dels aliments que mengeu. L’alcohol, amb moderació, es pot consumir si s’intenta perdre el greix del ventre, sempre que es compensi les calories fent exercici i es mengi sa.
Pas 1
Acumula un dèficit de 500 a 1.000 calories cada dia per perdre 1 a 2 lliures setmanals. Segons els experts, la pèrdua de pes a aquest ritme gradual és més fàcil de mantenir a llarg termini, ja que no requereix mesures dràstiques que desencadenin una pèrdua de pes ràpida i redueixin el seu metabolisme, fent que se senti drenat i lent.
Pas 2
Obteniu els nutrients de tots els grups alimentaris bàsics. Consumiu cereals integrals, com ara arròs integral, pa integral i farina de civada. Inclou una varietat de fruites i verdures. Feu que els vostres lactis no tinguin greix o baix en greixos i mengeu proteïnes de carns magres, fruits secs, mongetes, peixos i aus de corral.
Pas 3
Limiteu la ingesta de sucre, ja que les calories procedents del sucre us poden fer greix del ventre. Alguns aliments a evitar poden incloure soda ensucrada, bunyols, pastisseria i dolços.
Pas 4
Substituïu els aliments rics en calories per aliments que contenen menys calories per contribuir al vostre dèficit calòric diari. Per exemple, en lloc de gelats mengeu iogurt congelat; substituir les patates fregides per les crispetes de blat de moro; i trieu les sopes a base de caldo que les sopes cremoses.
Pas 5
Limiteu l'alcohol o beu aigua al seu lloc. Si heu de prendre alcohol, tria amb prudència; beu un got de 5 onces de vi sec, que conté poc sucre i aproximadament 125 calories, o bé tria una cervesa lleugera que pot contenir unes 55 calories. Feu un seguiment de la vostra aportació calòrica. Eviteu els mescladors alts en calories com la barreja dolça i salada, el xarop o la cola. Si heu de tenir un mesclador, utilitzeu refresc de club sense calories, un raig d’aigua tònica o un rajolí de suc de llima per limitar les calories.
Pas 6
Realitzeu entre 30 i 60 minuts de cardio a una intensitat moderada la majoria de dies de la setmana. Cardio crema calories que contribueixen al seu dèficit calòric. En 60 minuts, una persona de 155 lliures pot cremar 440 calories caminant a una velocitat de 4, 5 mph, 410 calories en bicicleta a una velocitat de 12 mph i 400 calories jugant a tennis individual.
Pas 7
Incorporeu l’entrenament d’intervals d’alta intensitat o HIIT, a la vostra rutina de cardio. HIIT és més eficaç a l’hora de reduir el greix del ventre que qualsevol altre tipus d’exercici, segons les troballes de l’estudi publicades al "Journal of Obesity". Accelereu fins a un ritme cardio vigorós durant 20 a 60 segons i recupereu durant uns dos minuts a una intensitat més baixa. Alternar entre les intensitats de tot el vostre entrenament. Per exemple, aneu i retrocediu entre un tros e un esprint.
Pas 8
Realitzeu entrenaments de força els dos dies de la setmana. A més d’estimular el teixit muscular, l’American Heart Association afirma que l’entrenament de la força ajuda eficaçment a reduir el greix abdominal. Treballeu els vostres grups musculars més importants (els músculs dels malucs, l’abdomen, els braços, la cama, el pit, les espatlles i l’esquena) amb exercicis com ara premses de banc, llunetes, flexions, desplegaments latents, cruixits i esquat.
Avís
Consulteu el vostre metge abans d’intentar baixar de pes, sobretot si sou nou a fer exercici o teniu un estat de salut o una lesió.
