Una dieta rica en verdures proporciona nombrosos beneficis per a la salut. Segons el Departament d’Agricultura dels Estats Units, una dieta rica en verdures pot reduir el risc d’ictus, diabetis tipus 2 i malalties del cor. L’USDA recomana menjar de dos a tres tasses de verdures al dia. Tenir suficients verdures fresques a la dieta diària pot ser difícil. Tanmateix, podeu barrejar verdures fresques en un "batut verd" convenient per beure com a refrigeri o substitut de menjar.
Pas 1
Trieu les vostres verdures preferides per combinar-les. Si ets nou a beure batuts batuts verds, comenceu amb verdures de fulla suau, com els espinacs, els enciams i la kale. Això no farà que els vostres batuts siguin amargament. Piqueu 2 tasses de verdures a trossos petits amb el ganivet i incorporeu-les a un bol.
Pas 2
Aboqui 1 1/2 tasses d’aigua a la carafa de la batedora. Afegiu 1 tassa de les vostres verdures a la batedora. Assegureu la batedora amb la tapa i activeu la batedora en un ajustament alt.
Pas 3
Barregeu les verdures durant 90 segons. Atureu la batedora i afegiu les verdures addicionals. Continuar barrejant durant 2 minuts o fins que la barreja sigui llisa i uniforme.
Pas 4
Posa el teu batut verd en un got i beu immediatament.
Coses que necessitareu
-
Licuadora de gran rendiment
Ganivet
Aigua
Tassa de mesurar
Copa
Bol gran
Consell
Afegiu un plàtan als vostres ingredients de batut verd, si no podeu fer estomar el gust d’un batut de verdures. El plàtan us farà més suau i cremós.
Afegiu-hi llavors de lli cru, sèsam o gira-sol per obtenir més fibra i un gust més fresc.
