El seu intestí conté bilions de bacteris que et mantenen sa digerint els aliments, prevenint la infecció i potenciant el teu sistema immune. Quan es desequilibren els bacteris bons i dolents, els suplements probiòtics o els aliments probiòtics poden ajudar-vos a donar els bons bacteris que necessiteu per tornar a funcionar bé.
Però, tot i que potser saps que els probiòtics són bons per a tu, queda la pregunta de la freqüència de prendre probiòtics. Tot i que hi ha recomanacions generals diàries, depèn de per què les feu. Parleu sempre amb el vostre metge o amb un professional nutricional qualificat per obtenir recomanacions específiques.
Suplements probiòtics diaris
No hi ha cap enfocament únic per a tots els probiòtics. Tot i que hi ha directrius generals sobre la freqüència amb què heu de prendre probiòtics, pot ser que la vostra quantitat de temps i la dosi adequada puguin ser diferents.
Dit això, un informe del metge de la família nord-americà d'agost del 2017 proporciona algunes recomanacions sobre quants probiòtics heu de prendre i amb quina freqüència. Els investigadors de l'informe van trobar que una dosi d'almenys 5.000 milions d'unitats formadores de colònies, o CFU, al dia era més efectiva que les dosis més baixes. Harvard Health Publishing indica que heu de prendre això en una sola dosi al dia.
Tanmateix, l'eficàcia dels probiòtics depèn del mètode de lliurament, com una càpsula versus un iogurt, i quin tipus de probiòtics o ceps bacterians estàs prenent. L’eficàcia dels probiòtics també depèn de la condició que intenteu corregir.
La durada de la suplementació probiòtica - o el temps que cal prendre-les - també depèn de la condició. Per exemple, el mateix informe del metge de la família nord-americà assenyala que si s’estan prenent probiòtics per al restrenyiment, s’hauria de prendre sempre que els símptomes persisteixin, però si s’està prenent per colitis ulcerosa, s’hauria de seguir prenent almenys. d’una a dues setmanes després de la resolució d’un flamenc.
Per maximitzar l'eficàcia, prengui el seu probiòtic amb un àpat o poc després de menjar. Si us perdeu un dia amb el vostre règim probiòtic diari, no heu de doblar. En canvi, tot just començar de nou l’endemà. Podeu obtenir la vostra dosi diària a través de suplements probiòtics o d’aliments probiòtics, com el iogurt, el kimchi, el chucrut i el kombucha.
Efectes secundaris dels probiòtics
Tot i que tant els suplements probiòtics com els aliments probiòtics es consideren segurs, hi ha possibilitat que experimentin efectes secundaris mentre els prenguis, sobretot al principi. Segons l'estudi de Cleveland Clínica Cleveland, els problemes estomacs, inflor, gasos i diarrea són problemes secundaris freqüents (i generalment lleus) que es resolen bastant ràpidament.
Si els símptomes resulten massa incòmodes, podeu reduir la dosi fins que es redueixin i intentar augmentar lentament fins a la dosi completa de 5.000 milions de CFUs o la recomanació específica del vostre metge al dia.
Hi ha algunes persones, però, que no haurien de prendre probiòtics. Si teniu un sistema immunitari afeblit o esteu passant per un tractament de quimioteràpia, heu d’evitar probiòtics ja que poden provocar una infecció al vostre cos. Si recentment heu patit una cirurgia, també heu d’utilitzar probiòtics amb precaució i sempre assegureu-vos d’aprofitar primer el vostre cirurgià.
El Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa també assenyala que, ja que els probiòtics no estan estretament regulats, alguns d’ells poden contenir ingredients i soques bacterianes diferents del que apareix a l’etiqueta. Si els probiòtics estan contaminats, podria suposar altres riscos per a la salut. Per això, és fonamental obtenir els seus probiòtics d’una font de bona reputació com una botiga d’aliments saludables. També podeu obtenir probiòtics directament d’un fabricant de suplements d’alta qualitat, en lloc de fer-ho en línia en llocs de descompte.
