A molta gent li agrada prendre torrades de mantega de cacauet per esmorzar, però quantes calories aporta? Obteniu els fruits sobre els beneficis nutricionals de la torrada de mantega de cacauet i esbrineu la mida adequada de la porció per assolir els vostres objectius de pes.
Consell
Dues llesques de pa de blat amb 2 cullerades de mantega de cacauet aporten, de mitjana, 342 calories per ració. Tot i que la mantega de cacauet és saludable, les calories es poden augmentar ràpidament si no teniu cura de les vostres porcions.
Calories en torrades de mantega de cacauet
És important tenir en compte les mides de la porció a l’hora de mirar les calories torrades de mantega de cacauet. Tot i que la mantega de cacauet és una proteïna rica i greixos saludables, també aporta moltes calories en una petita quantitat.
Segons l'USDA, dues cullerades de mantega de cacauet suau aporten 188 calories i 15, 9 grams de greix. Per a aquells que prefereixen la mantega de cacauet gras, el nombre de calories és el mateix que per a la versió suau. Podeu trobar opcions de greix reduït, que tenen un nombre de calories similar al de la versió regular: 187 calories per 2 cullerades. Tanmateix, el nombre de greixos es redueix a 12 grams.
Altres mantegues de fruits secs tenen una mica més de calories. Per tant, a menys que siguis al·lèrgic als cacauets, el millor seria quedar-se enganxat amb la mantega de cacauet. L’USDA informa que 2 cullerades de mantega d’ametlla tenen 196 calories, mentre que la mateixa quantitat de mantega de gira-sol té 197, 4 calories.
Què passa amb el nombre de calories del pa? De mitjana, una llesca de torrades de blat té 77 calories. Si bé la torrada blanca té el mateix nombre de calories, no té tanta alimentació. Per exemple, el pa integral té el doble de fibra del pa blanc, que ajuda a augmentar la sacietat i impedeix el berenar més endavant.
En total, la torrada de mantega de cacauet (dues llesques de pa integral i dues cullerades de mantega de cacauet) té 342 calories. Podeu disminuir el nombre de calories en menjar només una llesca de pa i / o només 1 cullerada de mantega de cacauet en lloc de la porció completa.
La mantega de cacauet és sana?
A molta gent li agrada prendre torrades de mantega de cacauet per esmorzar, però és saludable? Segons Harvard Health Publishing, aquest deliciós refrigeri té molts nutrients que el converteixen en una elecció saludable. Per un primer, és una excel·lent font de proteïnes, amb 15, 1 grams de proteïna per ració. També és una bona font de fibra i potassi. Per a aquells que estiguin veient la seva ingesta de sal o sodi, la mantega de cacauet sense sal només té cinc mil·ligrams de sodi.
La mantega de cacauet amb greix reduït és més baixa en greixos saturats (en comparació amb la versió regular), però més elevada en àcids grassos mono i poliinsaturats (el greix bo), cosa que pot ajudar a disminuir el risc de patir malalties cardíaques i reduir el LDL (el "dolent") colesterol.
A més, menjar torrades de mantega de cacauet per esmorzar us pot ajudar a perdre pes. Un estudi publicat al número de maig de 2015 del Journal of Applied Research on Children va trobar que els nens que menjaven mantega de cacauet o cacauets tres vegades a la setmana tenien un índex de massa corporal més baix després de les 12 setmanes, enfront dels que consumien aquests aperitius un cop per setmana o menys. sovint Els investigadors suggereixen que la mantega de cacauet us manté tot el temps, de manera que és menys probable que us torneu o pessigueu.
Opcions d'esmorzar amb torrades de mantega de cacauet
La torrada amb mantega de cacauet és una opció ideal per esmorzar, ja que conté proteïnes i greixos saludables, així com cereals integrals del pa. Una metaanàlisi de juny de 2016 en la circulació ha relacionat el consum de cereals integrals a les taxes més baixes de mortalitat per malaltia cardíaca i mortalitat per tota causa. Els investigadors recomanen menjar almenys tres racions de cereals integrals per setmana per obtenir els beneficis. Tingueu en compte que una llesca de pa integral és igual a una porció de cereals integrals.
Assegureu-vos de llegir les etiquetes a l’hora de comprar el pa i buscar ingredients com l’arròs integral, la civada i l’ordi, suggereix Harvard Health Publishing. L’ideal és que escolliu varietats de pa que diuen "100 per cent de gra integral" per assegurar-vos que treieu el màxim de nutrició. Comproveu també les etiquetes a l’hora de comprar mantega de cacauet i trieu-les amb les etiquetes “naturals”, ja que contenen menys sucre i menys ingredients processats.
