La natació és un exercici cardiovascular eficaç que us pot ajudar a perdre pes. Com en qualsevol exercici, la natació sola no us farà perdre pes a menys que combineu sessions de natació regular a la volta amb una dieta saludable i equilibrada caloríficament.
Eviteu consumir les calories que heu cremat durant una sessió de natació recompensant-vos amb calories buides. Menja tres àpats i almenys dos berenars al llarg del dia, disminuint el consum calòric entre 500 i 1.000 calories al dia. Les dones mai han de consumir menys de 1.200 calories i els homes 1.800 calories al dia, segons Harvard Health Publishing.
Consell
Augmenta el nombre de voltes que vas nedar en 30 minuts fins a 67 com a mínim per maximitzar el teu potencial de crema de greixos.
Beneficis dels torns de natació
La natació augmenta la seva forma física, ajuda a recuperar-se d’una lesió, alleuja l’estrès i crema efectivament les calories, segons la Universitat Bucknell. Quan nedes voltes, el cos presenta una resistència del 12 al 14 per cent més gran que l'exercici del mateix moviment fora de l'aigua.
Aquesta resistència és el que et permet construir múscul mentre nedes. Però també disminueix la gravetat d’estrès que hi ha sobre el cos. A part que heu de sortir tots de 30 a 60 minuts, és un exercici guanyador.
Millors cops per baixar de pes
No es creen tots els cops de natació iguals. Swimming.org ha valorat els accidents cerebrovasculars segons la seva capacitat per ajudar-te a perdre pes. La papallona surt per sobre. Malauradament, és l’ictus més difícil d’aprendre i definitivament no per a principiants. Es cremarà 409 calories per 30 minuts per una persona de 155 lliures.
El freestyle i el backstroke es donen al segon i al tercer, cremant 409 i 298 calories, respectivament, per a un entrenament de 30 minuts per a una persona de 155 lliures. I el pit arriba per última vegada, cremant 200 calories per 30 minuts de natació. Tenint en compte que les papallones i l'estil lliure, o el rastreig frontal com també es diu, cremen aproximadament el mateix nombre de calories, podeu canviar-les durant l'entrenament per evitar l'avorriment.
Millora el teu ictus
A mesura que obtinguis voltes de natació més còmodes, millora l'eficàcia del cop per augmentar la velocitat i cremar més calories. Utilitzeu aletes de natació per augmentar la vostra força corporal i ajudar-vos a la flexibilitat del turmell, que us ajudaran a nedar més ràpidament. Trieu per augmentar la longitud i la freqüència de la seva carrera per tal de recórrer el carril més ràpidament. Aleshores, podreu nedar més voltes en un termini més curt.
Passa el temps nedant una volta
Utilitzeu un rellotge o un rellotge per passar el temps que triga a completar una volta de la piscina a la velocitat normal amb el cop de natació preferit. Repeteix tots els cops que saps fer. És possible que trobis que nedes l'estil de vida més ràpid, seguit d'un traç a l'esquena, al pit i al lateral.
