Les vitamines no són iguals. Les vitamines del complex B proporcionen certs nutrients essencials, mentre que la vitamina C en proporciona d'altres. Les vitamines es troben en els aliments i en els suplements i compleixen les funcions necessàries per a diversos sistemes del cos, i són essencials per mantenir una bona salut.
Consell
Cal prendre vitamines del complex B al matí i prendre la seva vitamina C juntament amb elles està bé. És millor, però, prendre vitamina C en dosis més petites durant tot el dia.
Prenent-los junts
Podeu agafar aquests dos junts. Les vitamines del complex B i la vitamina C són hidrosolubles, cosa que significa que no s’emmagatzemen, sinó que surten del cos per orinar i cal reomplir-les cada dia. Es poden reposar alhora, però amb una advertència.
Tot i que no hi ha res dolent en prendre aquestes dues vitamines juntes, les vitamines B s’han de prendre primer dia al matí, mentre que, idealment, la vitamina C s’hauria de prendre en quantitats petites al llarg del dia. Si no teniu temps per fer-ho o creieu que probablement no ho fareu, agafeu-les al mateix temps.
Prendre vitamines B és bastant fàcil amb les combinacions de vitamines B disponibles. Molts suplements combinen el complex B fort, que conté les vuit vitamines essencials del grup B, amb les càpsules de vitamina C i s’utilitzen generalment per tractar una deficiència de vitamines. No obstant això, sempre heu de consultar amb el vostre metge abans de prendre suplements regularment.
Complex de vitamina B
La vitamina B és més d’una vitamina. El complex B inclou tiamina, riboflavina, vitamina B6, niacina, biotina, vitamina B12, àcid fòlic i àcid pantotènic.
Les vitamines del complex B solen augmentar el nivell d’energia, de manera que prendre’ls al matí és ideal, sobretot perquè un estómac buit ajuda a l’absorció de la vitamina. Tenir-los al vespre pot inhibir la capacitat d’adormir-se. I tingueu en compte que prendre grans dosis pot afectar el vostre fetge.
Quan cal prendre vitamina C
Prendre vitamina C al matí està bé, perquè això us assegura que heu obtingut aquest important nutrient almenys un cop durant el dia. La vitamina C també augmenta els nivells de noradrenalina, un producte químic cerebral que et fa sentir més alerta i ajuda amb la concentració.
Un dels avantatges de prendre juntes les vitamines B i C és que la vitamina C ajuda al cos a absorbir l’àcid fòlic, una de les vitamines B. També coneguda com àcid ascòrbic , la vitamina C pot ajudar a curar ferides i ajudar el cos a produir glòbuls vermells, segons els Instituts Nacionals de Salut.
Sovint es pren per evitar els refredats, encara que no hi ha proves de la seva efectivitat. Tal com va assenyalar Mayo Clinic, però, s’ha determinat que la vitamina C pot escurçar la durada d’un refredat.
B i C en aliments
Com que ambdues vitamines cal reomplir-les diàriament, no fa mal per assegurar-se que la dieta inclou moltes fonts d’aliments que els proporcionen. Tanmateix, els suplements són bons, sobretot si estàs embarassada, estressada, envellida o simplement tendeix a rebutjar per preferència una sèrie d'aliments rics en B o com a resultat d'un estil de vida vegà.
Les bones fonts d’aliments de vitamina C inclouen cítrics i sucs, bròquils, kiwi, pebrots, patates, maduixes i tomàquets.
La vitamina B6 es troba en peixos, patates, cigrons, alvocats, plàtans, mongetes, cereals, carns, farina de civada i aviram. La vitamina B12, important per al metabolisme, està present en el formatge, els ous, el peix, la carn, la llet i el iogurt.
