Intentar perdre molt de pes en un curt període de temps és una mala idea. No és un enfoc saludable per a la pèrdua de pes. Pitjor, si perds pes ràpidament, les probabilitats són molt altes, simplement guanyaràs els quilos que hagis perdut. Així que si teniu en compte la pèrdua de pes en termini d'un any, aneu pel bon camí. Es pot aconseguir una pèrdua de pes lenta de manera saludable i creareu hàbits que us ajudaran a mantenir el pes de forma permanent.
Baixar pes lentament
Per perdre una lliura heu d'executar un dèficit de 3.500 calories. La seva taxa de pèrdua de pes no ha de ser superior a 1 a 2 lliures. per setmana, de mitjana. Aquest és un objectiu que podeu aconseguir combinant una alimentació saludable i exercici moderat. No cal sacrificar nutrició ni excedir l’exercici. Una lliura o dos sembla petita. Tanmateix, al final d’un any hauràs perdut de 52 a 104 lliures.
Exercici
Per a una bona forma física i cardiovascular, la persona mitjana necessita almenys 2-1 / 2 hores setmanals d’exercici, com córrer, nedar o una altra activitat aeròbica. Si voleu baixar molt de pes, hauríeu de treballar més. L’exercici moderat és millor. Per exemple, un tros constant a 5 km / h cremarà les calories sense que el risc de lesions sigui més intens. Incloure l’entrenament de força, com ara augmentar peses per construir músculs, també t’ajuda a perdre pes. El múscul crema més calories que el teixit adipós, de manera que afegir-hi uns quilos de veritat ajudarà a extreure el greix.
Dieta
Un cop el cos hagi emmagatzemat calories en greix, l’única manera de desfer-se de l’excés és utilitzar-lo. Si continueu consumint més calories de les que feu servir, cap quantitat d’exercici us farà perdre pes. Per començar, Best Tips Tips us recomana reduir la ingesta d’alcohol, menjar ràpid i aliments rics en calories com pastissos i dolços. Inicieu un diari d’aliments perquè pugueu registrar la ingesta d’aliments i identificar les zones problemàtiques. Feu que la fruita i les verdures siguin una part més gran de la vostra dieta diària. Per desenvolupar plans d’àpats saludables i baixos en calories, aprofiteu un pla de dieta específicament destinat a persones que volen reduir pes. Trieu un pla basat en el MyPlate del Departament d'Agricultura de l'USDA o del Departament d'Agricultura dels Estats Units.
Gestiona la teva vida
L’avaluació de la seva pròpia personalitat i comportament és un gran pas cap a la pèrdua de pes amb èxit. Les persones mengen sovint quan la fatiga o una situació social es desencadena. Altres responen a l’estrès, la solitud o altres emocions fortes menjant. Si identifiqueu aquests desencadenants, podreu gestionar millor el vostre comportament alimentari. També és essencial fer exercici regularment. Perdre de 50 a 100 lliures. en un any d’una manera saludable no només és possible, sinó que el ritme lent i constant de pèrdua de pes és en realitat el millor enfocament. Per tenir èxit, haureu d’apostar-vos pels canvis a llarg termini del vostre estil de vida alimentari i d’exercici.
