Quan es tracta de perdre pes i mantenir-lo fora, la victòria és lenta i constant. Malauradament, la voluntat de trobar una "solució ràpida", que pot incloure dietes de moda o suplements de pèrdua de pes sovint es fa càrrec i moltes persones es troben preguntant-se si hi ha píndoles dietètiques que funcionen realment.
Consell
Què són les píndoles dietètiques?
Les píndoles de dieta sense recepció són suplements dietètics per a la pèrdua de pes que afirmen que ajuden a la gent a perdre pes i reduir greix. Moltes empreses comercialitzen el seu suplement com el millor cremador de greix del mercat. Alguns fan fins i tot aquest pas més enllà i diuen als consumidors que no han de fer cap canvi en la seva dieta o rutina d’exercici actual.
Si bé una píndola màgica estaria bé, la Clínica Mayo destaca que no hi ha una bala màgica per perdre pes. També assenyalen que les píndoles dietètiques són en el millor dels casos, una eina que pot ajudar a la pèrdua de pes.
Però hi ha mínimes investigacions per donar-hi suport. De fet, la majoria dels estudis més grans es van fer amb medicaments per a la pèrdua de pes amb recepta, cosa que deixa a molts consumidors preguntar-se si hi ha pastilles dietètiques OTC que funcionen realment.
És més, la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units només regula les reclamacions formulades pels fabricants de píndoles per a dieta i medicaments sense recepta. No revisen ni aproven les reclamacions de màrqueting per a la seguretat o l'eficàcia d'un suplement dietètic per a la pèrdua de pes abans que el producte entri al mercat.
A més, la qualitat o el tipus de recerca que utilitza una empresa suplementària per donar suport a les seves demandes poden variar. I, tot i que la FDA té requisits i regulacions que les empreses estatals han de proporcionar etiquetes segures i precises sense reclamacions enganyoses, no deixeu de prendre la paraula de l’empresa que ven el producte.
Ingredients en pastilles
Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), els ingredients en un suplement dietètic per a la pèrdua de pes o en pastilles naturals per cremar greixos poden variar des d'una dotzena fins a més de 90. Dit això, hi ha alguns ingredients habituals que fan aparició en molts d'aquests suplements, inclosos:
- Cafeïna
- Te verd
- Taronja amarga (Citrus aurantium L.)
- Capsaïcina
- Garcinia Cambogia
- Yohimbe
- Coleus forskohlii
Molts dels ingredients que s'utilitzen en els suplements dietètics tenen una investigació mínima per respostes de baixes de pes. Tot i això, n’hi ha uns quants, com la cafeïna i el te verd, que tenen estudis i investigacions que donen suport i també disputen aquestes declaracions. Per exemple, un article de gener de 2016 publicat a la Revista de Bàsica i Clínica Fisiologia i Farmacologia suggereix que, basat en diversos estudis, la cafeïna pot ser considerada com un regulador del pes corporal.
La NIH assenyala que la taronja amarga, que s'utilitza habitualment en els suplements de pèrdua de pes, pot donar lloc a un augment de la taxa metabòlica de descans i de la despesa energètica, però els efectes sobre la pèrdua de pes no són concloents. El te verd, tot i que es demostra que pot tenir efectes modestos sobre el pes corporal, té molt pocs assajos clínics.
El problema de fons és el següent: Si esteu pensant a prendre un suplement per baixar de pes, parleu primer amb el vostre metge, especialment si teniu una condició mèdica o us prengueu medicaments amb recepta mèdica. Hi ha riscos relacionats amb alguns dels ingredients, per la qual cosa és millor equivocar-se pel que fa a la seguretat.
Altres maneres de baixar de pes
Tant si voleu prendre píndoles dietètiques, és important tenir en compte que hi ha molts mètodes probats i veritables de baixar de pes que no requereixen que necessiteu comprar ni prendre cap suplement. De fet, la NIH diu que la millor manera de baixar de pes i mantenir-la al marge és seguir un enfocament assenyat que incorpora un pla d’alimentació saludable, un consum calòric reduït i una activitat física moderada.
També recorden als consumidors que les evidències sobre suplements dietètics per estimular la pèrdua de pes no són concloents i que els costos són elevats. Per no parlar dels problemes de seguretat associats a molts suplements de pèrdua de pes.
Tanmateix, el que fan de suport, com molts altres experts, és una dieta saludable juntament amb l’exercici. L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica recomana construir la vostra dieta al voltant de fruites, verdures, cereals integrals que contenen fibra dietètica, llet baixa en greixos, iogurt i formatge i carn magra, aus, marisc, mongetes i llenties.
Pel que fa a l'exercici, el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units diu que els adults haurien d’apuntar 150 minuts a la setmana d’intensitat moderada o 75 minuts a la setmana d’activitat aeròbica d’intensitat vigorosa. A més, dos o més dies d’exercicis d’enfortiment muscular. Si el vostre objectiu és la pèrdua de pes, tingueu en compte l’objectiu de l’American Heart Association de 300 minuts, cosa que pot comportar encara més beneficis per a la salut.
