Els espasmes del coll són una contracció involuntària dels músculs del coll, donant lloc a una sensació d’estrenyiment o dolor. Es poden produir espasmes al coll a causa d'una lesió, ús excessiu, mala postura o estrès. Un cop realitzada una avaluació mèdica per determinar la causa dels espasmes al coll, és freqüent començar un programa d’estiraments.
Rotació del coll
Seieu alts, amb bona postura i després gireu i mireu per sobre de l’espatlla esquerra. Aquest tram es pot augmentar situant el palmell esquerre al costat dret de la cara i proporcionant una pressió suau cap a l’esquerra. Hauríeu de repetir aquest exercici mirant sobre l’espatlla dreta i afegint pressió amb la mà dreta al costat esquerre de la vostra cara. Aquest exercici estirà els músculs a cada costat del coll i les espatlles. Cada estiració s’ha de mantenir durant 30 segons i realitzar-se de tres a cinc vegades al dia.
Chin a l'Ampit
Agafeu les dues mans darrere de l’esquena, asseieu-vos recte i deixeu que el cap baixi cap endavant, amb la barbeta orientada cap a l’aixella esquerra. Després d’uns 30 segons d’estirament, torna a la posició inicial i després deixa que el cap caigui cap endavant amb la barbeta apuntant cap a l’aixella dreta. Aquest exercici estirà els músculs de la part posterior del coll i la part superior de l’esquena i s’ha de repetir de tres a cinc vegades al dia.
Orella a l'espatlla
Seieu amb les mans penjades pels vostres costats. Mirant dret, baixeu l’orella esquerra cap a l’espatlla esquerra, estirant els músculs del costat dret del coll i de l’espatlla. Al cap de 30 segons, repeteix el moviment baixant l’orella dreta fins a l’espatlla dreta. Aquest exercici s’ha de repetir de tres a cinc vegades al dia.
Bessons de la barbeta
Les picades de la barbeta es realitzen posant els dits sobre la barbeta i pressionant suaument el cap recte com si es tractés de fer una barbeta doble. Mantingueu el nivell del cap i mira recte mentre mantingueu enganxat la barbeta durant cinc segons. El maletí de la barbeta és un exercici eficaç per millorar la postura si es passen llargs períodes de temps asseguts a un taulell.
