La pèrdua de pes, ja sigui dormit o no, s’aconsegueix quan es crea un dèficit entre les calories que s’aporten a l’aliment i les calories que s’utilitzen durant l’activitat. Quan heu dormit, podeu limitar la ingesta de calories segons les indicacions del vostre metge i podeu realitzar exercicis isomètrics, de no moviment, per mantenir el vostre teixit muscular. Aquests exercicis us ajudaran a utilitzar calories i si restringiu la ingesta de calories aproximadament en 500 calories cada dia. En una setmana, perdreu una lliura. Per cada quilo de pes perdut, heu reduït les 3.500 calories.
Pas 1
Menja una varietat d’aliments saludables. Trieu fruites, verdures, cereals integrals, carns magres i lactis sense greixos com a part de l’alimentació saludable.
Pas 2
Restringiu la mida de la vostra porció entre un 10 i un 15 per cent. Deixeu el menjar al vostre plat i no sentiu que heu d’acabar tot el menjar que hi ha al vostre davant.
Pas 3
Esmorzar. Mengeu menjars més petits durant tot el dia per mantenir la fam a ratlla perquè no us molesteu.
Pas 4
Feu un exercici isomètric de les cames. Estau a l’esquena amb les cames rectes. Aprofiteu la part superior de les cames per aixecar-vos les ròtules. Mantingueu la contracció de cinc a 10 segons. Alliberar i després repetir de dues a quatre vegades.
Pas 5
Feu un exercici isomètric d’estómac. Estau a l’esquena amb les cames rectes. Col·loca els palmells a l’estómac. Exhaleu i estrengueu l'estómac tirant el ventre cap a la columna vertebral. Mantingueu la contracció de cinc a 10 segons. Inspireu i allibereu-vos mentre sentiu que les mans s’alcen. Repetiu de dues a quatre vegades.
Consell
Utilitzeu exercicis isomètrics per a tots els grups musculars del vostre cos. Per exemple, premeu i allibereu els glutis, els vedells i el pit.
Avís
Parleu amb el vostre metge sobre el millor programa d’exercicis per a vosaltres.
