Assolir un pes saludable millora la vostra qualitat de vida i et fa sentir bé amb tu mateix. Però és possible que notis que tens menys tolerància als ambients freds i que sempre et poses per una cardigan o jaqueta, fins i tot quan els altres semblin còmodes. La pèrdua de pes gradual i els objectius reals de greix corporal poden ajudar-vos a protegir-vos de la sensació de refrigeració a mesura que baixeu quilos.
Menys greix corporal per aïllar-lo del fred
Els nivells baixos de greix corporal t’ajuden a semblar més magre i poden millorar el rendiment esportiu, però necessites una mica de greix essencial –almenys del 10 al 12 per cent per a les dones i del 2 al 4 per cent per als homes– per donar suport a la funció bàsica. Aquest greix essencial amorteix els seus òrgans interns, absorbeix vitamines i actua com aïllant. Les cèl·lules grasses també alliberen energia quan senten temperatures fredes, cosa que us ajuda a mantenir-vos calents.
Quan elimineu greix corporal, literalment perdreu aïllament, de manera que podreu sentir-vos més sensible a un descens de temperatura.
La restricció de calories extremada alenteix el teu metabolisme
Menjar massa calories en un esforç per baixar de pes pot provocar intolerància al fred, fins i tot si no ha experimentat grans gotes de greix corporal o pes. Cal consumir un cert nombre de calories per produir calor corporal. Quan mengeu poques calories, el vostre metabolisme s’alenteix per estalviar energia. La restricció de calories provoca una reducció de la temperatura corporal diürna i nocturna, segons un petit estudi publicat a Ageing el 2011.
Una reducció calòrica massa dràstica també pot afectar la producció d’hormones, especialment l’hormona tiroide. Quan el cos produeix poca hormona tiroide, pot fer-te sentir fred. Si esteu saltant els àpats o escorcollant hidrats de carboni, potser teniu nivells baixos d’insulina, que també poden disminuir la temperatura corporal.
Arrisca disminuir el metabolisme i afectar negativament la producció d’hormones quan consumeix regularment menys de 1.800 calories com a home o 1.200 calories com a dona cada dia. En lloc de reduir dràsticament les calories amb l'esperança de perdre pes ràpidament, busqueu una taxa gradual que sigui més manejable i sostenible a llarg termini. Utilitzeu una calculadora en línia per determinar quantes calories cremen regularment, i resteu entre 250 i 1.000 calories per determinar quantes haureu de menjar per perdre entre 1/2 i 2 lliures setmanals. Assegureu-vos sempre que el dèficit us permet el nombre mínim de calories per mantenir el vostre metabolisme revitalitzat. Aquesta taxa de pèrdua de pes més lenta fa que sigui menys probable que tingueu efectes secundaris desagradables com calfreds, deficiències de nutrients i pèrdua muscular.
Dèficits de nutrients i sensació de fred
Quan esteu intentant baixar de pes, us heu concentrat a menjar menys aliments, i és que, sense saber-ho, us negueu els nutrients essencials com el ferro, la vitamina B-12 i el folat. Una deficiència d’aquests nutrients es defineix com l’anèmia: una condició en què el cos té problemes per produir prou glòbuls vermells, que transporten oxigen als òrgans interns i als teixits corporals. Si la vostra fredor va acompanyada de sentir-se més grinyola del que és habitual, estar cansat o tenir ungles fràgils i mal de cap regularment, potser parleu amb el vostre metge sobre la vostra dieta i la possibilitat de fer proves de sang per avaluar el vostre estat nutricional.
Assegureu-vos de menjar aliments rics en aquests nutrients, fins i tot quan intenteu perdre pes. Anar a buscar carn de color vermell, fetge o llenties; menjar carn, aus, peixos i lactis per obtenir B-12; i agafeu algunes verdures de color verd fosc, cigrons i cereals fortificats per al folat.
Seguir un pla de pèrdua de pes pot desencadenar anèmia, fins i tot si seguiu una dieta saludable. Per exemple, les dones que tenen fluxos intensos durant la menstruació poden arribar a ser deficients de ferro.
Possible causa mèdica per sentir fred
En alguns casos, la intolerància al seu fred només coincideix coincidint amb el vostre pla de pèrdua de pes. Sentir fred sense cap raó aparent pot indicar la presència d’un trastorn dels vasos sanguinis, l’hipotiroïdisme o una disfunció a l’hipotàlem, una part del cervell que actua com a termòstat del cos. Si esteu segurs que esteu menjant prou amb els aliments adequats i que tingueu un nivell normal de greix corporal, potser voldreu consultar amb el vostre metge per assegurar-vos que no teniu una condició subjacent.
