Menjar una varietat d’aliments és clau per a una salut òptima. A l’hora d’escollir productes lactis com el formatge cottage, Mayo Clinic suggereix escollir opcions baixes en greixos i greixos. El motiu de mantenir-se en les opcions de greix més baix és perquè els lactis amb més greixos estan plens de greixos saturats que poden obstruir artèries i augmentar el risc de colesterol elevat. El formatge cottage és un fantàstic aperitiu abans de dormir perquè està ple de proteïnes, cosa que pot aportar sensació de sacietat. Les opcions lliures de greixos i greixos també són excel·lents per ajudar-vos a controlar la ingesta calòrica i perdre pes.
Pas 1
Menja una varietat d'aliments diàriament. Controla la ingesta de calories escollint verdures, fruites, carns magres, lactis baixos en greixos i hidrats de carboni complexos en cada àpat.
Pas 2
Menja menjars petits cada tres a quatre hores durant tot el dia per alimentar el teu metabolisme i prevenir les picades de sucre en sang.
Pas 3
Compra formatge cottage baix en greixos i sense greix al teu supermercat local. Eviteu comprar les opcions que ofereixen fruita, ja que són més elevades de sucre.
Pas 4
Comproveu l’etiqueta del formatge cottage per determinar en què consisteix una porció. Mesureu-ho que serveix mitjançant la tassa de mesurar i poseu-la en un bol.
Pas 5
Afegiu fruita fresca com nabius, maduixes o pomes al vostre formatge, per obtenir un refrigeri dolç abans d’anar a dormir. Afegiu tomàquets al vostre formatge cottage per obtenir varietat. Menja aquest refrigeri de formatge cottage una o dues hores abans d’anar a dormir.
Consell
Menja una varietat d'aliments per garantir una nutrició adequada.
Feu exercici regularment per cremar calories i perdre pes.
Feu un seguiment de la vostra aportació calòrica diària amb un comptador de calories.
