El trastorn articular temporomandibular implica dolor i rigidesa a l'articulació on la mandíbula es troba amb el crani. Un dels símptomes habituals és aparèixer o fer clic en obrir o tancar la mandíbula. En alguns casos, el trastorn de TMJ és causat per lesions, però les anomalies d’estrès i mandíbula i una mala postura poden contribuir a l’afecció. Alguns professionals mèdics poden recomanar cirurgia i ortodòncia per solucionar el problema, tot i que l’Institut Nacional d’Investigació Dental i Craniofacial recomana fer exercicis suaus i relaxants per augmentar el moviment de la mandíbula.
Alineació postural
Una postura deficient, com ara mantenir el cap endavant, també pot contribuir al trastorn de TMJ, segons l’Institut Nicholas de Medicina de l’Esport i el Trauma Atlètic o NISMAT. Els exercicis que tiren el cap cap a una posició neutra i atrauen les espatlles a la seva posició natural poden alleujar la rigidesa i l'aparició de la TMJ. Per alinear la postura, poseu-vos amb l’esquena i els omòplats contra la paret. Uniu els omòplats per dibuixar les espatlles cap enrere i cap avall. Tocar la barbeta i canviar el cap fins que la part posterior del cap toqui la paret. Mantingueu aquesta posició fins a 30 segons i deixeu-lo anar. Repetiu cinc vegades.
Estiraments de coll
NISMAT cita lesions de whiplash com a possible causa de TMJ. A més, la tensió a la mandíbula també pot causar músculs estrets al coll, segons Sandy Fritz, autora de "Mosby's Massage Therapy Review". Seieu còmodament amb les espatlles i el cap en posició neutra. Inclina el cap cap endavant i pressiona suaument la mà contra la part posterior del cap per augmentar l’estirament. Mantingueu-vos aguantat fins a 30 segons i torneu a la posició neutra. Mira cap amunt i estén la barbeta cap al sostre, mantenint el cap cau enrere. Mantingueu-ho aguantat fins a 30 segons i solteu-ho. Inclina el cap cap a la dreta i pressiona suaument contra el costat esquerre per augmentar l’estirament. Mantingueu-la premuda durant 30 segons i repeteixi el mateix moviment a la dreta. Feu una volta al cap en el sentit de les agulles del rellotge quatre vegades, mantenint que el cap no torni a passar per sobre de les espatlles i, a continuació, gireu en el sentit antihorari.
Estiraments de mandíbula
Els trams de la mandíbula es divideixen en dues categories: l’obertura màxima i els trams laterals. Els dos conjunts d’estiraments alliberen músculs estrets de la mandíbula i ajuden a refer la mandíbula a la seva posició natural. Seieu còmodament i obriu la boca tan ampla com sigui còmoda. Premeu suaument la mà o el puny contra la part anterior de la mandíbula per augmentar l’estirament. Mantingueu fins a 30 segons i, si teniu dolor, atureu-vos. Feu lliscar la mandíbula cap a l’esquerra i pressioneu suaument contra el costat dret de la mandíbula amb la mà o el puny. Mantingueu fins a 30 segons i, si teniu dolor, atureu-vos. Feu lliscar la mandíbula cap a l'esquerra, premeu-la i mantingueu-la premuda durant 30 segons. Repetiu cada exercici quatre vegades.
