El temps que ha d’esperar després de menjar per fer exercici depèn en gran mesura de la mida i el tipus del menjar. Si acabeu de sopar i és l’àpat més gran del vostre dia, haureu d’esperar més temps que si simplement feu un petit refrigeri. Saltar-se-saltar és un exercici especialment d’alta intensitat que augmenta el ritme cardíac i empenta els seus voltants. El millor seria esperar més d’una hora abans de saltar corda després de sopar.
Exercici després de menjar
Fer exercici després de menjar pot afectar negativament el sistema digestiu. El procés digestiu dirigeix el flux sanguini a l’estómac per descompondre els aliments que acabes de consumir. Fer exercici abans que el sistema digestiu tingui l'oportunitat de començar a treballar dificultarà el procés perquè l'exercici dirigeix el flux sanguini cap als músculs que estan treballant.
Alta intensitat Vs. Activitats de baixa intensitat
Passejar després del sopar no és tan dolent com agafar la corda de salt. Fins i tot pot millorar la digestió. Les activitats de baixa intensitat, com caminar, estan bé després de menjar. Les activitats de major intensitat com la natació i l'escalada en roca no són la millor idea i fins i tot es poden mostrar perilloses. A més d’aquests, córrer, saltar corda i anar amb bicicleta pot causar còlics i dolor a la zona abdominal.
Marc de temps per fer exercici després de menjar
Exercici en buit
Tot i que podeu pensar que fer exercici amb l'estómac buit és una millor idea, fer-ho us pot deixar lenta, drenar energia i deixar-vos sense combustible per al vostre entrenament. Si bé no voleu afegir-vos a un àpat complet, berenar una hora abans de l’entrenament us proporcionarà hidrats de carboni suficients per alimentar el vostre cos sense empassar el vostre sistema digestiu amb molta feina.
