Un tracte digestiu que funciona normalment és essencial per a una bona salut general i benestar. Si teniu problemes amb un còlon espàstic, també anomenat síndrome de l’intestí irritable, és bàsic parar atenció a la vostra dieta. Tot i que no s’entén bé la causa exacta d’aquest trastorn, els símptomes poden incloure dolor i irritació abdominals, així com atacs freqüents de diarrea o restrenyiment. El còlon espàstic afecta fins a un 15 per cent de la població nord-americana, segons el National Clearinghouse Information Malalties Digestives, que recomana estratègies dietètiques per ajudar a controlar els símptomes.
Trieu aliments baixos en greixos
Els símptomes d’un còlon espàstic poden variar de persona a persona, però algunes persones amb aquest trastorn es beneficien de menjar una dieta baixa en greixos. Trieu talls magres de carn o aviram i elimineu el greix visible abans de cuinar. La cuina de carn sense greixos afegits (a la planxa o a la planxa) també ajuda. Trieu productes lactis baixos en greixos o sense greixos, com la llet, el formatge i el iogurt, i opteu per la llet gelada de greixos o el iogurt congelat per sobre del gelat. Quan mengeu, eviteu els fregits i els plats amb salses cremoses.
Hidrats de carboni i fibra
El National Digestive Information Clearinghouse recomana a les persones amb colons espàstics incloure pasta, arròs i altres aliments rics en hidrats de carboni en els vostres àpats. També aposta per augmentar la ingesta de fibra, cosa que suggereix que els adults consumeixen diàriament entre 21 i 38 grams de fibra. La fibra suavitza la femta, cosa que l’ajuda a moure’s amb més fluïdesa pel colon i redueix la probabilitat de restrenyiment. Els aliments rics en fibra inclouen fruites i verdures, així com pans i cereals de gra integral. Teniu precaució amb les mongetes, les llenties, la col, el bròquil i altres aliments que produeixen gas, que poden causar inflor, gas o dolor abdominal en algunes persones. Potenciar la fibra gradualment, augmentant la ingesta de 2 a 3 grams diaris, per ajudar a evitar problemes.
Aliments a Evitar
Alguns aliments poden causar problemes per a un còlon espàstic, especialment durant atacs de diarrea. Els exemples són la cansalada; maionesa; fruits secs; blat de moro; verdures crues; aliments molt especiats; begudes alcohòliques, inclosa cervesa o vi; i begudes que contenen cafeïna o edulcorants amb edulcorants artificials anomenats poliols. Com que els aliments desencadenants per a persones amb còlon espàstic varien molt de persona a persona, potser haureu de mantenir un diari de la ingesta d’aliments i dels símptomes per determinar quins aliments causen problemes.
Altres estratègies
A més d’escollir els aliments amb cura, altres estratègies poden ajudar a calmar els símptomes d’un còlon espàstic. Menja menjars més petits i més freqüents i tria racions més petites. Es tracta de consumir almenys vuit gots de líquid al dia, preferiblement aigua. Prendre un suplement multivitamínic i mineral que proporciona el 100 per cent de la ingesta recomanada de vitamines i minerals i minimitzar la quantitat d’estrès en la vostra vida diària. Si teniu o esteu preocupats per un còlon espàstic, parleu amb el vostre metge o amb un dietista registrat sobre la millor dieta per a vosaltres.
