Si intenteu ser més actiu per millorar la vostra salut o per baixar de pes, comptar passos us proporciona un objectiu de motivació mesurable. A més, tot el que necessites per començar són sabates còmodes i pedòmetre. El nombre de calories que cremen en 12.000 passos depèn d'un parell de factors, inclòs el pes i la velocitat que vas. Consulteu el vostre metge per ajudar-lo a dissenyar un programa de passos que s'adapti a les vostres necessitats de fitness.
Les calories van cremar en 12.000 graons
Si bé els avenços poden variar, en general, 2.000 passos equivalen a 1 milla. Segons Harvard Health Publications, una persona de 125 lliures crema 68 calories una milla caminant a 4 milles per hora i 96 calories una milla quan fa trànsit a un ritme de 5 milles per hora. Una persona de 185 lliures crema 100 calories per milla a 4 milles per hora i 142 calories per milla a 5 milles per hora.
Dotze mil passos equival a 6 milles. Si penseu 125 lliures i acumuleu els vostres passos, caminant a un ritme de 4 milles per hora, creureu un total de 408 calories i, si esteu fent un ritme de 5 milles per hora per aconseguir aquests passos, cremarà 576 calories. I si pesa 185 lliures, cremaràs 600 calories quan camines i 852 calories en córrer.
Comptar passos i pèrdua de pes
Si esteu intentant perdre pes, cremar calories segons comptar passos us pot ajudar. Un estudi de metaanàlisi del 2008 publicat als Anals de Medicina de la Família va investigar els efectes de la participació en un programa de caminar basat en pedòmetre sobre la pèrdua de pes. Fins i tot sense fer canvis en la seva dieta, els investigadors van trobar que els usuaris habituals del podòmetre eren capaços de perdre 1 lliura cada 10 setmanes, o uns 5 quilos en un any. Tot i que la pèrdua de pes pot ser petita, si continua apostant per 12.000 passos al dia, amb els anys s’acumularan els quilos perduts. Perdre com a mínim un 5 per cent del pes corporal quan teniu sobrepès o obès pot ajudar a millorar la pressió arterial i els nivells de colesterol en sang.
Complir les seves necessitats d’exercici amb passos
Si bé és possible que tingueu com a objectiu fer 12.000 passos al dia, heu d'utilitzar alguns d'aquests passos per ajudar-vos a complir les recomanacions sobre l'activitat diària del Centre de control i protecció de malalties. Segons el CDC, per a una bona salut, els adults han de realitzar un mínim de 30 minuts d’activitat amb intensitat moderada cinc dies a la setmana. Un estudi de 2005 publicat al Canadian Journal of Physiology va determinar que fer 3.000 passos en 30 minuts us pot ajudar a assolir aquest objectiu.
Consells per obtenir un recompte precís
Els pedòmetres són barats i fàcils d’utilitzar, però cal col·locar-los correctament al cos per obtenir un recompte exacte d’aquests 12.000 passos. Segons la Universitat d'Illinois, heu de col·locar el podòmetre a la cintura del cinturó o els pantalons, i situar-lo de manera que estigui dret i sobre el os de maluc. Per provar el vostre pedòmetre, configureu-lo a zero i feu 25 passos. Si el pedòmetre mesura entre quatre o cinc passos, funciona correctament. Si la mesura està desactivada, potser haureu de reajustar l’eina de forma física i tornar a fer els passos de prova.
