Començar el dia amb un batut de iogurt de fruites i iogurts és una manera saludable de saludar el matí, i la seva beguda pot tenir suficients calories per a un acompanyament d’esmorzar o un àpat complet, segons els ingredients. Per obtenir el batut més lleuger, utilitzeu només iogurt normal, baix en greixos o sense greixos, fruita fresca o congelada i una quantitat modesta de suc o aigua per facilitar la barreja.
Calories Smoothie
El nombre exacte de calories depèn dels ingredients utilitzats. Les calories del iogurt varien segons la marca, però el iogurt de llet integral conté aproximadament 150 calories per copa, mentre que els iogurts baixos en greixos i sense greix contenen uns 110 calories per copa. La meitat d’un plàtan mitjà afegirà unes 55 calories al teu batut, mentre que 1/2 tassa de nabius aportarà unes 40 calories. Aboqueu 1/2 tassa de suc de taronja i afegiu 55 calories més. En un tot plegat, un batut amb banana amb suc de greixos amb suc de taronja conté unes 260 calories. Aneu amb compte amb els additius rics com el granol o la mantega de cacauet, que pot afrontar fàcilment 100 calories. Per tallar calories, utilitzeu aigua com a líquid en lloc de suc.
