Quan es tracta de construir bíceps grans, massa repeticions són contraproduents. Tant si voleu participar en un concurs de culturisme com si voleu millorar el vostre físic, seleccioneu una quantitat adequada de repeticions i conjunts us ajudaran a aconseguir bíceps més grans. Consulteu sempre amb el vostre metge abans de començar aquest exercici o qualsevol règim d’exercici.
Reps i conjunts
Anita Bean, autora de "La guia completa de l'entrenament de força", recomana realitzar de sis a 12 repeticions en dos o tres conjunts. Per anar augmentant progressivament la massa muscular, augmenta gradualment l’estrès al teu bíceps afegint més pes, repeticions o conjunts.
Determineu quant pes a elevar
Per treure el màxim partit al vostre entrenament, procureu augmentar entre el 60 i el 80 per cent del vostre màxim de representació única, que és el que podeu augmentar en una sola repetició. El predictiu de màxima repetició ExRx.net en línia (vegeu Recursos) us pot ajudar a determinar la vostra força de representació única. Per descomptat, la millor opció, un cop autoritzat pel vostre metge, és demanar l’assessorament d’un entrenador personal o d’un professional de fitness certificat, que us pugui ajudar a determinar l’import adequat.
