Amb tota l’atenció posada en l’efecte que l’exercici aeròbic té sobre la freqüència cardíaca, podríeu pensar que l’únic requisit per a un entrenament eficaç és augmentar la freqüència cardíaca. Si això fos cert, veure una pel·lícula de por seria el truc.
L’exercici efectiu es produeix quan els pulmons, el cor i els músculs treballen més junts. Llavors, per què tot se centra en la freqüència cardíaca? És fàcil de mesurar i, més important, canvia directament amb els requeriments metabòlics dels músculs.
Consell
La freqüència cardíaca normalment augmenta quan es comença a treballar. No obstant això, a mesura que la seva condició física millora, la freqüència cardíaca en repòs disminueix sovint a mesura que aquest múscul es fa més eficient.
Al principi
L’instant en què inicieu el vostre entrenament, els músculs consumeixen més energia i produeixen més residus. Per tal de continuar guanyant més energia, els músculs necessiten oxigen addicional que li bombeja el cor.
La quantitat d’oxigen necessària i la quantitat subministrada estan estretament controlades pel seu cervell, la qual cosa intueix la concentració de residus en sang. Com més duren els músculs, es produeixen més residus i més augmenta el ritme cardíac.
Taxa d’estat constant
Una vegada que el cervell ha augmentat la freqüència cardíaca fins al punt que el subministrament d’oxigen satisfà la demanda dels músculs, la freqüència cardíaca s’aplicaran durant la resta del vostre entrenament.
Però, i si es converteix en un vent de cap difícil? Els músculs treballen encara més, produint més productes de malbaratament detectats pel cervell que, al seu torn, provoquen un augment més de la freqüència cardíaca per complir els requeriments elevats d’oxigen dels músculs.
Impacte de la deshidratació
La deshidratació també augmenta la freqüència cardíaca durant l’exercici. La sudoració treu aigua de la sang i, amb el pas del temps, deixa menys sang que circula pel cor i pels músculs, reduint el subministrament d’oxigen als músculs.
El seu cervell es contraresta amb un augment de la freqüència cardíaca, però si la deshidratació continua, la freqüència cardíaca augmentarà contínuament, ja que el subministrament d’oxigen no cobra la demanda. Beure una quantitat de líquid igual a la que es perd amb la sudoració impedeix la deshidratació, deixant la freqüència cardíaca al seu nivell normal.
Recuperació després de fer exercici
Un cop deixeu de fer exercici, els músculs demanen menys oxigen, però el cervell continua aportant oxigen addicional per ajudar-vos en el procés de recuperació. Alguns aspectes de recuperació, com l'eliminació d'àcid làctic, es produeixen en pocs minuts, però d'altres, com la reparació de proteïnes musculars, poden trigar unes hores a completar-se. Això significa que el ritme cardíac romandrà alt durant uns minuts o fins i tot hores després de fer exercici, i subministrar oxigen addicional per ajudar a la recuperació.
Efectes de la formació
A mesura que realitzes exercicis aeròbics regulars al llarg de mesos i anys, les cambres del teu cor es poden expandir millor, permetent-los omplir-se de més sang. Les parets del teu cor es fan una mica més gruixudes, cosa que fa que el teu cor sigui una bomba més potent. El seu cor també es fa més eficient a l’hora de bombar sang.
Per tant, cada cop que el seu cor es contrau, es mou més sang als músculs. A qualsevol nivell d’intensitat d’exercici, el cor més gran i fort pot subministrar l’oxigen requerit a un ritme cardíac més lent.
