Els jugadors de bàsquet professionals segueixen un programa d’entrenament específic per a l’esport per millorar el seu rendiment, però el programa d’entrenament també construeix teixit muscular magre. Com a resultat, sovint es trinxen jugadors de bàsquet professional, amb músculs grans i un baix percentatge de greix corporal. També podeu millorar la vostra massa muscular i la composició corporal seguint un programa d’entrenament similar. Tot i això, cal consultar un metge abans d’iniciar un programa d’entrenament i consultar un entrenador de fitness certificat per a un programa d’entrenament individualitzat.
Pas 1
Realitzeu entrenaments de formació de força que incloguin exercicis funcionals específics per a l’esport. La força és un component clau per a l’èxit del bàsquet, i els exercicis ajuden a construir músculs definits. Els exercicis d’exemple utilitzats per jugadors de bàsquet professionals, inclòs LeBron James, són flexions, tirants, botes de mancuernes i una fila d’un sol braç per cable.
Pas 2
Incorporeu altres exercicis d’entrenament funcional al vostre programa de força i condicionament. Aquests exercicis es poden realitzar amb una gran varietat d’equips que van des dels pneumàtics del tractor fins als trineus i les sacs de sorra. Cory Maggette mostra un entrenament funcional d'entrenament que utilitza Cory Maggette on s'utilitza la pesa de les manuelles on esprima mentre porta el pes, així com durant les rastrejades d'ós i la porta d'un bomber.
Pas 3
Realitza exercicis d’entrenament de potència i velocitat per millorar la resistència i la resistència que disminueix el greix corporal. Els millors exercicis de potència i velocitat específics per a l’esport inclouen plyometrics com ara salts de caixa i salts de gatzonada i simulacres de con amb una escala d’agilitat i marcatge de cons. Rajon Rondo, per exemple, utilitza aquests exercicis per construir múscul mentre augmenta el salt vertical.
Pas 4
Disminueix el greix corporal per millorar la composició corporal. Cremar excés de greix corporal ajuda a definir els músculs per fer-lo veure. Els jugadors professionals de bàsquet es concentren a gestionar el seu pes corporal per optimitzar el rendiment i la capacitat. La majoria de jugadors de bàsquet pro tenen un percentatge baix de greix corporal, però George Hill només es va mesurar en un 3 per cent durant una prova prèvia al projecte.
Pas 5
Treballa la teva flexibilitat amb diversos exercicis de moviment i estiraments. No només la millora de la flexibilitat ajudarà a les vostres habilitats de bàsquet, sinó que millorarà l’efectivitat dels vostres entrenaments per formar músculs i cremar greixos. Els exercicis de flexibilitat de mostres inclouen oscil·lacions de braços, gronxadors de cames i rotacions del tronc.
