Feu extrems per reforçar les espatlles, l’esquena i el bíceps i, tot i així, acabes sentint un dolor als abdominals. No es tracta només d’un bon estirament o d’una fatiga difícil: es produeixen un dolor directe als músculs de l’estómac.
No subestimeu el paper que fan els vostres abdominals a l’hora de tirar-vos cap amunt i la barra. Estabilitzen el vostre centre, són la central de la qual tots els altres músculs obtenen la seva força i donen suport a la respiració. Podríeu sobrecarregar-los fàcilment durant una dura sessió del cos superior i, per tant, atraure un múscul als abdominals.
Avís
Si el dolor és agut i sever o inferior a l’engonal, consulteu immediatament un metge. Podria ser una hernia o una llàgrima muscular que necessiti atenció mèdica. A més, el dolor de l’abdomen pot ocórrer coincidint durant el seu tracte d’atracció, però indica una altra malaltia greu del fetge o de la vesícula biliar.
Respiració indeguda
Naturalment experimentareu un augment de la pressió abdominal quan feu un pull-up. És per això que heu d’exhalar quan feu exercici durant la fase d’ascens de l’exercici. L’exhalació redueix la pressió.
Algunes persones mantenen la respiració naturalment per passar per un conjunt dur. Això només augmenta la pressió de l’abdomen i pot comportar molèsties. Utilitzeu conscientment l’alè com a part de l’exercici: exhaleu a l’hora de tirar cap amunt, inhaleu-vos a mesura que us prepareu per tornar a anar.
Sense Saltar
Kipping és una jugada que podreu veure en algunes novetats, especialment en les versions a l'estil CrossFit. És quan s’utilitza un gronxador del cos (bàsicament, utilitza impuls) per aixecar-se i sobre la barra.
Tot i això, saltar requereix molt de moviment extra de les cames, la columna vertebral i els abdominals. És també un moviment que requereix habilitat i una tècnica adequada. Sense una execució adequada, el moviment us ofereix lesions d’espatlla, esquena i, possiblement, lesions abdominals.
Si sou un crossfitter competitiu i voleu dominar la jugada, busqueu un entrenador de qualitat. En cas contrari, no podreu augmentar la possibilitat de disminuir els riscs més forts en comparació amb els estiraments normals durant els quals manté el cos quiet, per la qual cosa no hi ha cap risc.
Tirada del múscul
Durant un desplegament correctament executat, es pot apretar els abdominals per recolzar la columna vertebral. Si s’esforça massa per encaixar en una repetició més, és possible exagerar massa els músculs de suport.
El múscul extret probablement es produirà en els oblics externs, un múscul rotacional i estabilitzador profund, que un estudi publicat en un número de 2010 del Journal of Strength and Conditioning Research va mostrar notablement que s’activa durant diversos tipus d’atractiu. També es pot produir un estirament al recte abdominis, la funda frontal superficial dels abdominals.
Quan es trenca el múscul o els músculs, els abdominals poden sentir-se tendres al tacte, i fins i tot es podrien fer mal quan es respira o es desplaça la posició.
: Múscul abdominal tirat o una hernia?
Com fer un desplegament estàndard
És menys probable que es produïsca un dolor abdominal. És possible que necessiteu ajuda en un primer moment, ja sigui des d'una màquina de recollida assistida o des d'un localitzador que subjecta les cames i que us ajudi a recuperar-vos la barra.
Pas 1
Agafeu-vos a una barra de tirada amb una presa directa. Col·loca les mans a distància entre les espatlles.
Pas 2
Permet que el cos es pengi. Els braços haurien d'estar completament estesos. Uniu les cames i dibuixeu els abdominals per crear un cos estable.
Pas 3
Estireu-vos pels colzes per portar els ossos del coll fins a la barra. Visualitzeu els omòplats junts i avall de l’esquena. Fer una pausa momentàniament a la part superior i utilitzar el control per baixar de nou a un penjat. Mantingueu els abdominals i el cul enganxats durant tot el temps per evitar que es balanceixi.
