Mentre que moltes dones busquen modificar els seus hàbits dietètics com una forma de perdre pes, altres utilitzen la dieta com a manera d’augmentar-se. Potser busqueu augmentar pes mitjançant la creació de massa muscular o, alternativament, si actualment teniu un pes baix. Segons l'Institut Nacional de Cor, pulmó i sang, teniu un pes inferior si el vostre IMC està per sota dels 18, 5. Menjar menjar suficient per guanyar pes pot ser difícil, que és on els suplements poden resultar útils.
Suplements: dones davant homes
Quan es tracta de necessitats dietètiques, els homes i les dones són molt similars. Segons l'American Council on Exercise, la principal diferència entre gènere és la ingesta de calories, ja que les nenes necessiten menys calories que els nois. L’augment de pes consisteix en la ingesta de calories: heu de consumir més calories de les que cremeu. Els suplements d’augment de pes que prengueu s’han d’utilitzar com a forma d’augmentar la vostra aportació calòrica.
Potència en pols de proteïnes
Les nenes que volen construir músculs necessiten una ingesta més elevada de proteïnes que les que són sedentàries i fan poc o no fan exercici. Una pols proteïna pot ser una addició útil per al vostre arsenal de suplement si es lluita per obtenir prou proteïnes dels aliments, segons destaca l’entrenador de força Molly Galbraith, de Girls Gone Strong. També pot ajudar en la recuperació muscular després d’un entrenament. Alli McKee, també de Girls Gone Strong, recomana que la vostra pols proteïna sigui més interessant barrejant-la en un super batut amb altres ingredients com la carbassa, el coco, la mantega de cacauet, els plàtans o les baies.
Anant a guanys
Els pesos pesats contenen proteïnes, però també tenen greixos i hidrats de carboni afegits, cosa que aporta un contingut calòric total superior a un batut de proteïnes regular. En canvi, aneu a buscar un suplement per augmentar de pes. Els batuts de llet d’energia elevada en proteïnes són una forma fiable de fer pes, apunta Lynne Hubbard, dietista de l’Hospital St Thomas’de Londres. Aquestes sacsejades solen barrejar-se sovint, però també les podeu comprar en forma de pols.
Ampliació amb barres
Si la idea de beure les teves calories no fa res per tu, complementar la dieta amb barres proteïnes pot ser una opció millor. Quan escolliu un bar, William Lagakos, de Built Lean, ofereix alguns consells imprescindibles. La barra hauria de tenir almenys 20 grams de proteïna de sèrum, tenir menys hidrats de carboni net que grams de proteïna, tenir prou greix per adaptar-se a les vostres necessitats dietètiques i no contenir molts ingredients. Aquest punt final garanteix que la barra no està massa processada i no conté molts additius.
