La natació competitiva és una activitat altament exigent. Llegenda del registre olímpic Michael Phelps menjava 12.000 calories al dia quan s’entrenava per a la competició. Quant varia un nadador individual segons el metabolisme personal i el règim d’entrenament.
Necessitats calòriques de base
L’USDA recomana que els homes típics mengin entre 2.000 i 2.500 calories al dia, amb una recomanació per a les dones entre 1.800 i 2.300. Com que els banyistes són actius i tenen un to muscular millor que la majoria d’altres, la necessitat calòrica de base es troba a l’extrem superior o superior a aquesta escala.
Calories de natació cremades
Un nedador de 150 lliures crema unes 210 calories en una mitja hora de natació moderadament vigorosa o 330 durant el mateix període durant un vigorós entrenament. Els banyistes més lleugers cremaran menys calories i els banyistes més pesats cremaran més. La competició és una natació vigorosa, però poques vegades es continua durant més d'un parell de minuts alhora.
Quantes calories
Per obtenir una estimació de les calories que necessiteu diàriament, afegiu el valor total cremat a les vostres pràctiques a la vostra línia de referència diària. Per exemple, si la vostra pràctica diària consistís en dues hores repartides uniformement entre un entrenament vigorós i moderat, la vostra necessitat diària seria de 2.870 i 3.370 calories per a un home, 200 o menys per a una dona.
Sentit Comú Precaució
Les diferències entre les necessitats individuals varien àmpliament segons molts factors. Els nedadors competitius haurien de tenir accés a entrenadors i entrenadors mèdics. Apunteu-los a ells i als missatges del vostre propi cos a l’hora de considerar la vostra dieta diària.
