Els aminoàcids constitueixen les proteïnes del cos. Hi ha dos tipus d'aminoàcids: aminoàcids essencials i aminoàcids no essencials. Heu d’obtenir quantitats adequades d’aminoàcids essencials a través del menjar perquè el cos no les produeixi. Tot i això, el seu cos pot fabricar aminoàcids no essencials. En moments de creixement o estrès, és possible que necessiteu quantitats més grans d’aminoàcids no essencials de la vostra dieta.
Beneficis de l’arginina
L’arginina no és un aminoàcid essencial, perquè el seu fetge el produeix. Tanmateix, en èpoques de ràpid creixement, com la infància o l’estrès, com la infecció, el cos pot no produir arginina prou ràpid. Durant aquests temps, és important obtenir arginina a través d'aliments rics en aquest aminoàcid, com els lactis i els cacauets. L’arginina ajuda al cos a desfer-se de l’excés de nitrogen. També t’ajuda a construir tant músculs com col·lagen. Segons el doctor Eric R. Braverman, autor de "The Healing Nutrients Inside", l'arginina també pot inhibir el creixement del tumor, reduir el colesterol i afavorir la curació de ferides.
Beneficis d’ornitina
Un dels avantatges addicionals de l’arginina és que el cos el pot utilitzar per fabricar ornitina. L’ornitina, al seu torn, ajuda a fer altres aminoàcids, com la prolina. Com que l’ornitina es pot fabricar amb arginina, no és un aminoàcid essencial. Segons la nutricionista certificada Phyllis A. Balch, autora de la "Prescripció per a la Curació Nutricional", l'ornitina recolza el fetge, augmenta el sistema immune i augmenta el metabolisme dels greixos.
Beneficis de la lisina
La lisina és un dels nou aminoàcids essencials. Cal obtenir-lo a través d'aliments com el formatge cottage, els ous i el pollastre. Com molts aminoàcids, la lisina ajuda al cos a construir músculs. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, la lisina pot prevenir brots d’herpes si es pren regularment. La lisina també us ajuda a absorbir calci, a construir col·lagen i a fer un altre aminoàcid, la carnitina. La carnitina ajuda a disminuir el colesterol. Com que la lisina és un aminoàcid essencial, es recomana una quantitat diària. La quantitat recomanada és de 51 mil·ligrams per gram de proteïna ingerida. Els homes normalment necessiten 56 grams de proteïnes i les dones necessiten 46 grams. Per tant, els homes haurien d’esforçar-se per uns 2, 8 mil·ligrams de lisina al dia i les dones haurien d’esforçar-se per uns 2, 3 mil·ligrams.
Advertències
Prendre qualsevol nutrient, inclosos aminoàcids, en forma de suplement pot causar efectes secundaris. Per tant, si decidiu prendre arginina, ornitina o lisina en forma de suplement, consulteu el vostre metge primer. Si teniu una infecció per herpes viral, eviteu l’arginina, ja que pot fer que el virus es multipliqui, segons MedlinePlus.com. Si s’està prenent medicaments per disminuir la pressió arterial, l’arginina pot millorar els seus efectes i fer-la baixar. Es recomana a les dones embarassades i als esquizofrènics evitar l’arginina i l’ornitina.
