Canvia la dieta i l’exercici per veure resultats en dues setmanes, tot sense morir de fam ni passar hores al dia al gimnàs. Si esteu conscients i esteu compromesos amb el vostre pla de 14 dies, podeu perdre pes amb seguretat mitjançant una dieta equilibrada i baixa en calories i amb una activitat física regular. Utilitzeu els resultats a curt termini com a motivació per continuar un estil de vida saludable. Consulteu el vostre metge abans de començar un pla de dieta i fitness.
Afegeix fibra
Per veure els resultats en dues setmanes, talleu les calories sense tenir tanta gana que tingueu la temptació de patir. Una dieta rica en fibra li permet menjar més aliments mentre consumeix menys calories, segons "Easy Natural Weight Loss" (Perduda de pes natural fàcil) de Patrick Engelen, que diu la fibra com a ingredient secret per a la pèrdua de pes. Per baixar de pes ràpidament, menja moltes fruites fresques i verdures aquoses, com espinacs, tomàquets i pebrots. Consumeix quantitats moderades de cereals integrals de gran fibra, com la farina de civada i l’arròs integral.
Menja menys
Menjar porcions sobredimensionades sabotarà la dieta de dues setmanes. Apreneu a menjar menys amb plats i bols petits quan sopeu a casa. Si aneu a un restaurant, demaneu al vostre cambrer que inclogui la meitat del vostre menjar en una bossa per anar de seguida de manera que no tingueu la temptació de menjar-ho tot. Substituïu una porció d’entrant per un plat principal si no podeu agafar les restes amb vosaltres.
Anar a córrer
Caminar i córrer cada cremada aproximadament 100 calories per milla, segons el "Smart Running: Assessorament expert per a formació, motivació, prevenció de lesions, nutrició i bona salut" de Hal Higdon. Tot i això, triga molt més a caminar una milla que a córrer. El córrer us oferirà millors resultats al final del vostre pla de dues setmanes. Per exemple, algú que crema 400 calories per hora caminant ràpidament pot augmentar la seva cremada calòrica fins a 700 fent un ritme constant. Afegiu entrenaments per intervals als vostres entrenaments per cremar més calories. Higdon recomana fer almenys una carrera a la setmana per baixar de pes encara més ràpidament.
Cremar greixos
Augmenteu la intensitat i la durada dels vostres entrenaments per baixar de pes. El "Journal of Applied Physiology", reportat en un estudi del 2006 a la Universitat de Guelph a Ontario, Canadà, va demostrar que quan vuit dones feien intervals cardio d'alta intensitat durant 60 minuts tres vegades a la setmana, la seva capacitat de crema de greixos millorava un 36. per cent. Això és cert per a qualsevol tipus d’exercici que facis, tant si corre, com en bicicleta o nedar.
