Les calories mínimes per a un mascle depenen de diversos factors, com ara l’edat, l’altura, el pes i el nivell d’activitat física. Segons el seu estil de vida, un home pot necessitar significativament més que el mínim per satisfer les necessitats del seu cos. Health.gov recomana una ingesta calòrica diària d’entre 2.000 i 3.000 calories per mantenir el pes.
Consell
Es recomana que un home mengi entre 2.000 i 3.000 calories diàries per mantenir el seu pes.
Factors que afecten les necessitats de calories
Segons la Clínica Mayo, les calories són l’energia en els aliments. El cos humà té una necessitat constant d’energia i necessita les calories dels aliments per continuar funcionant. Els carbohidrats, greixos i proteïnes contenen calories i són la principal font d’energia del cos.
Sigui quin sigui el que provenen de les calories que mengeu, les calories que mengeu es converteixen en energia física o s’emmagatzemen en greix. El nombre d’energia enfront del nombre de greixos depèn del pes, l’altura i el nivell d’activitat física, és a dir, que tots els homes no tenen les mateixes necessitats calòriques.
Calories mínimes per a un mascle
El lloc web de Mayo Clinic estableix que per guanyar una lliura al dia, un home ha de menjar almenys 3.500 calories al dia. Si menges més calories de les que cremes, augmentes de pes i, si creus més calories de les que menges, perds pes. Si reduïu entre 500 i 1.000 calories de la ingesta de calories diàriament (suposant que esteu menjant un nombre necessari per mantenir el vostre pes), perdreu pes.
La quantitat mínima de calories per a un mascle és de 2.000, tot i que, segons factors com el nivell d’activitat, l’alçada i el pes actual, aquest nombre podria ser menor o superior per a un individu. A mesura que un home envelleix, segons Health.gov, les seves necessitats calòriques disminueixen lleugerament. Si un home menja molt per sota de les calories mínimes recomanades per a un mascle, pot ser perillós per a la seva salut.
Tingueu en compte les fonts de calories
Totes les calories no es creen iguals. Provenen de tres fonts principals: hidrats de carboni, greixos i proteïnes, i una persona necessita diferents calories de cadascuna d’aquestes fonts per mantenir un estil de vida saludable. Per equilibrar adequadament la ingesta de calories entre aquestes tres fonts, cadascuna d’aquestes categories hauria de variar segons uns percentatges.
Segons Kaiser Permanente, aproximadament entre el 50 i el 60% de les calories totals diàries haurien de provenir dels hidrats de carboni. Aproximadament del 12 al 20 per cent del seu total de calories diàries hauria de provenir de proteïnes. Finalment, aproximadament el 30 per cent del total de calories diàries hauria de provenir del greix. Els hidrats de carboni complexos, d’acció més lenta, són preferibles als hidrats de carboni simples, d’acció ràpida. A diferència dels hidrats de carboni i les proteïnes, que tenen 4 calories per gram, el greix té més del doble, a 9 calories per gram.
Utilitzeu un comptador de calories
Si s’utilitza un comptador de calories, és fàcil fer un seguiment de la ingesta de calories per cada àpat. Harvard Health Publishing proporciona la següent fórmula per determinar les calories necessàries per mantenir el pes: El seu pes en lliures (LBS) X 15 = el nombre diari de calories que necessita per mantenir el pes
Per determinar l’edat, l’altura i el nivell d’activitat per obtenir una estimació diària de la ingesta de calories cada dia més precisa, utilitzeu la càlcul de calories de Calorie Control Council per dia. Després d’introduir la vostra informació, l’eina del lloc proporciona el vostre IMC, així com el nombre de calories que necessiteu per mantenir o perdre pes. Generalment, un home hauria de menjar entre 500 i 1.000 calories menys que el nombre que necessiti per mantenir el seu pes per tal de perdre pes. En teoria, una disminució de calories podria comportar una pèrdua d’1 a 2 lliures setmanals.
