Els dipòsits grassos a qualsevol part del cos no són exactament ideals, però una acumulació de greix a sota dels seus pits pot fer que sigui difícil trobar el vestit adequat per a la seva figura. No busqueu resultats amb roba interior d’aprimament; en canvi, toqueu el gimnàs i comenceu a fer exercici per cremar el greix. No és possible cremar només el greix sota els pits, però la dedicació a una rutina d'entrenament regular comportarà la pèrdua de greix a tot el cos.
Pas 1
Augmenteu el vostre entrenament aeròbic setmanal per assolir els 300 minuts d’exercici a ritme moderat o els 150 minuts d’exercici vigorós. L’exercici aeròbic pot ajudar-vos a cremar suficient quantitat de calories per crear el dèficit de calories necessari per començar a perdre el greix que hi ha als pits. Segons la clínica Cleveland, es pot practicar caminar, aeròbic, practicar trote, nedar, anar amb bicicleta i saltar corda.
Pas 2
Aixeca peses o realitza exercicis de pes corporal almenys dues vegades per setmana per reforçar la musculatura, millorar la salut en general i augmentar el teu metabolisme. No us centreu només en els músculs del pit o del tors mentre intenteu cremar el greix sota els pits; reforça sempre els teus principals grups musculars per igual. Una estratègia eficaç és orientar certs músculs durant un entrenament i altres músculs durant un entrenament posterior, remarca ExRx.net.
Per realitzar una premsa de pit amb una màquina de palanca, per exemple, ajusteu el pes desitjat i asseieu-vos al seient amb l’esquena pressionada contra la resta. Agafeu les nanses amb una presa directa i, mentre exhaleu, allineeu els braços i aparteu les nanses. Inspireu i torneu les nanses a la seva posició inicial. Completeu tres jocs de 10 repeticions d’aquest exercici. Per executar una estona, poseu-vos dret, doblegueu els braços i lligueu els dits al coll. Feu un gran pas endavant amb el peu esquerre, primer aterrant al taló. Dobleu-vos als genolls i malucs per abaixar el cos fins que el genoll dret toqui gairebé el terra. Estireu la cama esquerra per tornar el cos a la posició inicial i, a continuació, repetiu l’exercici fent un peu dret cap endavant. Realitzeu tres conjunts de 10 repeticions d’aquest exercici amb cada cama.
Pas 3
Menja menys calories per disminuir el consum diari de calories. La dieta i l’exercici sovint van de la mà quan teniu un objectiu de pèrdua de greix. El nombre exacte de calories per reduir la dieta varia segons diversos factors, però fer una elecció saludable pot ajudar a cremar greixos. Aquestes opcions inclouen limitar el consum de soda, greixos trans i alcohol, alhora que augmentar la ingesta de verdures, cereals integrals i proteïnes baixes en greixos, informa el Consell Americà sobre Exercici.
Consell
Tingueu paciència mentre treballeu cap al vostre objectiu de perdre el greix que hi ha als pits. La pèrdua de greix no és immediata; tenint en compte que un objectiu raonable de pèrdua de greix és d’entre una i dues lliures setmanals, pot ser que us trigui un nombre de setmanes a notar una reducció de la quantitat de greix que hi ha als pits.
Avís
Parleu amb el vostre metge abans de fer canvis importants en el vostre exercici o dieta.
