De fet, segons un article del 2014 a la revista Gastroenterology & Hepatology, és una de les queixes gastrointestinals més habituals. Si bé pot semblar un augment de pes durant la nit de 10 lliures, es pot corregir gasositat i inflor. Obteniu el ventre pla amb aquest pla de tot el dia per combatre el malestar.
Nota: tots aquests horaris són aproximats per proporcionar-vos un punt de partida per programar el dia. Segons la seva estructura estructurada, podeu variar aquesta programació segons la mida.
Comenceu el vostre dia lliure
6:30 AM: si no teniu reaccions adverses a la cafeïna, comenceu el dia amb una tassa de te verd. Els Instituts Nacionals de Salut aconsellen que la cafeïna estimuli l’activitat colònica.
Així que si el restrenyiment s'accentua la inflació matinal, pot ser que el viatge que tingui un bany estimulat per la cafeïna sigui el que necessita. A més, el te verd conté un munt d’antioxidants.
7:00 AM: Pot ser temptador saltar l’esmorzar, però menjar el tipus adequat de menjar primer cosa pot ajudar a que el teu budell comenci a reduir-se. Considereu les fruites altes en potassi, com el cantaloupe, o els greixos saludables d’un alvocat en una llesca de pa integral.
El potassi pot ajudar a eliminar l'excés de sodi i líquid extra del cos. Mantenir-se coherent en els hàbits alimentaris pot ser una bona manera d’ajudar a combatre la inflor durant tot el dia. Però no augmenteu la quantitat de fibra que solíeu menjar als àpats, cosa que podria empitjorar la inflor.
19:30: Comença a beure aigua per acabar amb la brutulació. Pot semblar contraintensiu beure aigua per alliberar aigua, però això és exactament el que hauríeu de fer! La deshidratació pot provocar que el cos retingui aigua, així que beu un got ara i porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres durant tot el dia.
I prova de barrejar-ho! Un article de revisió del 2008 a la Revista Internacional de Ciències Químiques indicava que el suc de cítrics fresc ajuda a la digestió. Una gran quantitat de llimona, llima o suc de taronja pot no només ajudar a alleujar la sensació incòmoda del budell, sinó que també pot afavorir la ingesta d'aigua.
20:00: Comenceu la suor! Una investigació publicada a l'American Journal of Gastroenterology va concloure que l'exercici va ajudar a reduir els símptomes de la inflor quan hi ha un excés de gas. A més, l’exercici pot ajudar a enfortir la musculatura abdominal, donant lloc a una panxa més estreta.
9: 30h: Menjar menjars més petits i incloure aperitius durant tot el dia és una bona manera d’evitar sentir-se incòmode ple. Hidrateu-vos amb aigua després de l’entrenament i agafeu un petit refrigeri post-entrenament.
Una bona elecció seria un iogurt amb cultius vius i actius, sovint coneguts com a probiòtics. Els investigadors hipotequen que com que la inflor es pot produir quan la microbiota a l'intestí està alterada, els probiòtics poden ajudar a regular la funció de l'intestí, segons un article del 2013 al Journal of Neurogastroenterology and Motility.
Planifiqueu la tarda lliure d’inflats
12: 30h: Un dinar nutritiu us ajudarà a obtenir una panxa que només és una mica més plana amb cada hora. Assegureu-vos que no mengeu aliments que no estiguin d’acord amb vosaltres i eviteu aliments que puguin causar gasositat i inflor, com bròquil, coliflor, col i col.
Proveu de menjar una dieta baixa en FODMAP (oligosacàrids fermentables, disacàrids, monosacàrids i poliols). Originalment dissenyat per a persones amb síndrome d’intestí irritable, la dieta FODMAP retalla els aliments pensats per provocar símptomes gastrointestinals incòmodes com la inflor.
Així que opteu per una amanida de quinoa amb pollastre a la brasa, cogombres i tomàquets i un got d’aigua amb llimona. I dóna’t temps per menjar lentament. Si afegiu excés d’aire, ja sigui menjant massa de pressa o bevent a través de palletes, pot agreujar el ventre. També haureu d’evitar les begudes carbonatades, fumar i xiclet pel mateix motiu.
14:30: Trobeu una manera de desestressar-vos. Un article del 2014 publicat al World Journal of Gastroenterology indicava que pot haver-hi un vincle entre l’estrès mental i la inflor.
Practicar una bona postura amb exercicis de respiració lenta o una classe de ioga curta pot ajudar a disminuir la vostra ment i reduir l’estrès. I si s’asseu tot el dia, mantenir una bona postura ajudarà a enfortir els músculs abdominals i d’esquena, que condueixen a una més baixa talla.
16:00: Quan opteu per berenar, salteu els aliments sense sucre, que sovint contenen alcohols de sucre i poden provocar problemes digestius. El millor és quedar-se amb fruits secs, fruita fresca o pastanagues i hummus quan busqueu un berenar a la tarda.
Acaba el dia d’una manera saludable
18:00: Si la sensació inflat continua perdent durant l'hora de la tarda, traieu el batidor de sal de la taula i poseu-lo al gabinet. L’excés de sodi pot provocar retenció d’aigua. No només us mantindrà inflat avui, sinó que també us pot iniciar el camí per demanar inflor més. Fes el sopar a casa, utilitza ingredients frescos i redueix els aliments processats per mantenir el nivell de sodi al mínim.
19:30: Agafa la botella d’aigua i surt per la porta a passejar. Caminar pot ajudar a estimular el tracte digestiu per alliberar bombolles d'aire i gas que continuen acumulant-se al tracte intestinal.
20:30: Eviteu menjar dins de les dues hores després d’anar al llit per donar-li temps al vostre menjar per digerir correctament. Si l’estómac encara es troba ple, beu una tassa de te calent descafeïnat, com la menta o la camamilla.
10:30 PM: Tot i que hi ha poca investigació per donar suport a les posicions específiques del son per alleujar la inflor, hi ha persones que són útils que es troben a la vista per ajudar a alliberar l'excés de gas del seu cos i recuperar els estómacs plans per al dia següent.
: Dave Asprey de Bulletproof sobre com combatre el teu millor jo
Què penses?
Alguna vegada heu de tractar inflacions o altres símptomes d’Infiltració Mecànica? Què fas? Canvieu la dieta o afegiu exercicis específics? Heu seguit algun dels consells? Què més afegiries? Comparteix els teus pensaments, preguntes i suggeriments als comentaris que es mostren a continuació.
