Heu treballat molt per baixar de pes, enhorabona! El que no esperàveu era una abundància de pell solta que es quedaria, i no acabarà de brotar-se. La quantitat de pell amb què depèn depèn de la dramàtica pèrdua de pes i de la velocitat de pèrdua de pes.
Una gran caiguda de pes dramàticament ràpida, com per exemple amb la cirurgia per baixar de pes, pot deixar-vos un grapat aparentment de les coses, de vegades a la zona més baixa del vostre abdomen.
La pell no és realment una cosa que puguis exercitar de forma fàcil. Té elasticitat a causa d’un compost conegut com a col·lagen . Quan s’estira, pot ser difícil tornar a rodar ràpidament.
Això no vol dir que no ho heu de provar. L’exercici millora la circulació a la part inferior dels abdominals i crea músculs més estrets perquè la pell s’estengui.
Quan es realitzen de dues a tres vegades per setmana, juntament amb altres entrenaments per a la força i exercicis de cardio, els exercicis abdominals poden ajudar a la pell enfonsada.
Premsa estàtica del genoll
La premsa estàtica del genoll ajuda a escalfar els músculs ab i sensibilitza la necessitat de contreure aquesta regió, cosa que esdevé important a mesura que els exercicis ab es tornen més difícils.
Pas 1: Aixequeu els genolls
Estigueu de cop enrere sobre una estora d’entrenament amb les cames elevades, els genolls doblegats a 90 graus. Flexiona els peus cap als llurs i equilibra els genolls directament sobre els malucs.
Pas 2: Premeu les mans amb les cuixes
Arriba els braços cap amunt perquè les mans s’apretin contra les cuixes.
Pas 3: enganxeu el vostre Abs
Dibuixeu-vos el melic cap a la columna vertebral, pressioneu l’esquena al terra i pressioneu les cuixes contra les mans. Resisteix simultàniament amb les mans per crear tensions importants. Les cames i els braços no s’han de moure, sinó contrarestar-se contra la força que proporcionen cadascú.
Pas 4: Alliberar i repetir
Mantingueu premut un a dos comptes, relaxeu-vos i repetiu vuit a deu vegades més.
Ascensors impulsants
No tens, per se, un múscul ab més baix, però tens una regió inferior dels abdominals on es pot acumular la pell extra. Aquest moviment s’orienta a aquesta regió abdominal inferior i reforça tots els músculs que hi ha.
Pas 1: Estendre les cames cap amunt
Estira't a l'esquena i estén les cames cap al sostre. Situeu les mans al terra al costat dels malucs.
Pas 2: enganxeu el vostre Abs
Aprofiteu els abdominals, tal com ho vau fer en la fixació estàtica i premeu les cames cap amunt mentre aixequeu la part posterior dels malucs cap al terra. No deixeu que les cames es doblin. Pausa per un compte.
Pas 3: Baixar i repetir
Baixeu els malucs cap avall i repeteixi de 12 a 15 repeticions.
Inclinació de la retallada inversa
Fer cruixits inversos posa més èmfasi en la regió inferior del vostre recte abdominis, el principal múscul abdominal situat davant del tors. Les investigacions publicades a Teràpia Física el 2006 van trobar que la crisi inversa d'inclinació era un dels exercicis més efectius per entrenar les parts superiors i inferiors dels abdominals, així com els oblics interns als costats de la cintura.
Pas 1: Situeu-vos en un banc inclinat
Posar-se de cara en un banc d’entrenament inclinat a 30 graus. El cap està a l’extrem superior i els peus a l’extrem inferior.
Pas 2: Doblegueu els genolls
Doblegueu els genolls cap al pit. Agafa les barres de suport o els laterals de la banqueta.
Pas 3: Tritura els malucs a la banqueta
Contreu els abdominals i estira els genolls més a prop del pit i de les clavilles. Els malucs es pujaran fora de la superfície del banc a mesura que avancem.
Pas 4: Alliberar i repetir
Utilitzeu el control per alliberar i repetir de 10 a 15 vegades.
Serra de planxa
El tauler bàsic, que fa que manteniu la part superior d'una posició de flexió de 20 a 60 segons alhora, entrena els abdominis transversals. Aquest múscul estabilitzador ajuda a la seva postura i manté els òrgans interns estretament enganxats, de manera que no reduïu ni accentueu la pell solta del vostre baix abdomen. Aquesta versió proporciona als abdominals transversals un cop més.
Pas 1: Assumeix la posició del tauler
Poseu-vos a la part superior d'una planxa amb els avantbraços a terra. Mantingueu el cos rígid des del cap fins als turmells - no pateix ni augmenta els malucs.
Pas 2: camineu els peus endavant
Doblega els malucs i comença a caminar els peus cap a la cara mentre augmentes el cul fins al sostre. Esteu creant una forma triangular amb el vostre cos. Dibuixeu els vostres abdominals i entreu el més lluny possible.
Pas 3: marxa enrere
Camineu lentament els peus cap a fora, encara reforçant els abdominals i controlant el moviment. Fer una pausa i repetir fins a 10 vegades en total.
: Exercicis per a l’abdomen inferior
