Tant si calculeu les calories cremades de muntanyencs, com les calories cremades o les calories cremades, haureu de tenir en compte diversos factors, començant per la intensitat de l'exercici i la freqüència amb què es realitza.
Consell
Factors com la forma, la freqüència i la intensitat contribuiran a la quantitat de calories que cremes mentre feu escaladors de muntanya.
Escaladors de muntanya: Tècnica adequada
- Comença en la posició de la planxa, els dits dels peus i les mans sobre l’estora, les mans col·locades lleugerament davant de les espatlles.
- Desplaceu el peu esquerre cap endavant, sota el pit, mantenint la cama dreta al darrere, els dits dels peus.
- Saltar i alternar les posicions de les cames, de manera que el peu dret es troba sota el pit.
- Seguiu repetint aquest moviment, saltant cap enrere i alternant els costats.
També podeu provar una variació d’alpinistes anomenats escaladors de muntanya, que segons ACE, són un exercici híbrid que combina llunyanes endavant i escaladors de muntanya. Començar en la posició de la planxa, després portar el peu esquerre a la part de fora de la mà esquerra, canviar les cames perquè el peu dret quedi a la part de fora de la mà dreta. Alterneu els costats i continueu aquest moviment per a un nombre determinat de conjunts i repeticions.
Exercici aeròbic contra anaeròbic
Segons MedlinePlus, l'exercici aeròbic està marcat per una activitat física més lenta i perllongada, com caminar, mentre que l'exercici anaeròbic denota activitats més curtes i intenses, com els esprints.
Un article de febrer de 2017 a la revista Journal of Cardiology explica que, en exercici aeròbic, el cos subministra suficient oxigen per a la realització dels músculs, mentre que en exercici anaeròbic, els músculs no utilitzen oxigen per funcionar. La demanda d’oxigen és superior a la seva oferta. Un dels principals exemples d’exercici anaeròbic és l’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT), que sovint inclou conjunts d’alpinistes de muntanya.
Quan es tracta de cremar calories, l’exercici anaeròbic s’ha trobat més eficaç. En un article de l'ACE, els que realitzaven entrenaments amb HIIT van cremar més calories en menys temps en comparació amb els que van realitzar exercicis de cardio en estat constant.
Amb l'entrenament a intervals, també hi ha una major estimulació i eficiència metabòlica de les hormones que generen músculs, que creixen greixos, com la testosterona, l'hormona del creixement i els factors de creixement similars a la insulina.
Escaladors de muntanya, Calories cremades
Com més activitat física realitzeu, més calories crema el vostre cos. Cremar calories mitjançant l'exercici, combinat amb la reducció del nombre de calories que mengeu, crea el que s'anomena dèficit calòric, segons el Centre de Control i Prevenció de Malalties (CDC). La pèrdua de pes mitjançant l’activitat física pot dependre de la quantitat que feu i del nivell d’intensitat.
La quantitat d’escaladors de muntanya cremats caloria hauria d’incloure dins d’un rang de 650 a 700 calories per hora per a una persona de 130 lliures, una estimació feta segons la llista d’activitats del Departament de Serveis de Salut de Wisconsin juntament amb les calories cremades per hora.
Segons el CDC, tothom té diferents necessitats d’alimentació i exercici físic, i hi ha altres factors que poden afectar l’augment de pes, a més de la dieta i l’activitat física. La genètica, per exemple, pot jugar un paper en la velocitat de guanyar pes.
Alguns medicaments, com esteroides i alguns antidepressius, i el seu entorn també són factors que poden conduir a guanys més ràpids del greix corporal. A més, el nivell d’estrès i de son s’hauria de regular per a un metabolisme saludable.
