Per als adults, quan els peus giren cap a l’interior, sol compensar un altre problema que comporta teixit connectiu al peu o a la cama. En poques paraules, camines diferent perquè fa alguna cosa més. Tot i que els exercicis d’enfortiment del peu poden ajudar, la clau és esbrinar per què els peus es giren cap a dins en primer lloc. Consulteu el vostre metge abans de començar els exercicis de peu per tractar la malaltia subjacent.
Pronació de peus
Quan teniu pronació del peu, cosa que vol dir girar el peu cap a l’interior, el taló es colpeja cap a la vora exterior del peu en fer un pas. A mesura que tira el cos cap endavant, el peu continua rodant per la vora exterior, de manera que quan els dits dels peus baixen, giren lleugerament cap a dins. Caminar d'aquesta manera pot causar altres problemes als peus, com arcs caiguts. Entre les afeccions que poden conduir a la pronació del peu s’inclouen debilitat als malucs per obesitat, tendons d’Aquil·les escurçats, fascitis plantar i debilitats del lligament als peus. Els exercicis per als peus i els músculs del turmell poden ajudar a solucionar el problema proporcionant més suport a mesura que baixeu el peu.
Flexions dels dits del peu
Les flexions dels dits enforteixen els lligaments als peus. Asseieu-vos en una cadira amb un peu lleugerament davant de l’altre. Enrotllar els dits dels peus a sota. Sempre haureu de notar una estirada a la part exterior del peu a mesura que els dits dels peus s’enrotllen. Aixeca els dits dels peus del terra, equilibrant el peu amb el taló. Mantingueu els dits dels dits enrotllats a mesura que us pugeu. Mantingueu-la durant tres segons i després relaxeu els dits dels peus. Feu aquest exercici 15 a 20 vegades i després canvieu a l’altre peu.
Pee Circles
Seieu al llit o a un banc amb el peu penjat aproximadament a 2 polzades de la vora. Gireu el peu al turmell com si tractés de dibuixar cercles petits amb els dits dels peus. Primer, gireu en el sentit de les agulles del rellotge durant 15 segons i després gireu en el sentit antihorari durant 15 segons més. Repetiu l’exercici dibuixant un cercle més gran amb els dits dels peus. Feu això durant 15 segons en cada direcció i després canvieu a l’altra cama. Els cercles dentats ajuden a acumular els músculs dels turmells per donar més estabilitat als peus.
Tovallolets
Esteneu una tovallola davant d’una cadira i assegueu-vos amb el peu damunt. L’objectiu d’aquest exercici és arrufar la tovallola sense fer res més que els dits dels peus. Tireu els dits dels peus cap a dins del vostre cos com si intentessis arquejar el peu. Això farà que la tovallola s’acumuli. Quan apliqueu els dits dels peus, allunyeu la tovallola per alliberar-la. Torneu i alliseu la tovallola 20 vegades i després passeu a l’altre peu. A mesura que es faci més fort, poseu un pes al final de la tovallola per augmentar la resistència. Per exemple, col·loqueu una pesa de pes de 1 lliura a la part superior de la tovallola, de manera que tireu la manuella cada cop que arqueja el peu.
