Els dipòsits treballen a fons els tríceps i els deltoids anteriors, per fer un exercici vigorós. Els dipòsits també afecten els músculs del pit, els pectorals majors i els pectorals menors. Si no teniu accés a les barres d’immersió o encara no sou prou forts com per dur-vos a terme tot plegat, els dipòsits de bancs també proporcionen un entrenament vigorós per al tríceps i el pit.
Equipament
Les immersions generals es fan fora del banc d'un pes. Tanmateix, hi haurà qualsevol superfície horitzontal estable i ferma, sempre que sigui prou alta perquè els malucs no arribin a terra al punt més baix de la immersió. En són exemples una cadira ampla, un banc o un banc per a seients a casa, un pis elevat en un gimnàs de la selva i fins i tot el costat d’un llit ferm.
Formulari bàsic
Assegureu-vos a la vora del banc o suport que heu triat. Col·loca les mans a banda i banda dels malucs, els dits sobreposant-se a la vora del banc. Comença movent els glutis per la vora de la banqueta i camina els peus cap endavant fins que puguis baixar els malucs directament cap avall davant de la banqueta. Baixeu els malucs de 2 a 3 polzades i després pressioneu els braços per tornar a la posició inicial. Si això és massa fàcil, baixeu una mica més lluny i premeu cap amunt. Obriu el camí fins a on arribin les espatlles fins als colzes abans de prémer fins a la posició inicial. Utilitzeu les cames només segons sigui necessari per mantenir l’equilibri. El tors ha de mantenir-se dret, els malucs per sota de les espatlles i el més a prop possible del banc durant tot el rang de moviment.
Modificacions
Per obtenir una variació més fàcil de la banqueta, mantingueu els dos peus plantats a terra prop del vostre cos. Agafeu-vos a mesura que baixeu a la immersió i, a continuació, tireu-ho amb les cames per ajudar-vos a tornar a la posició inicial. Per fer l’exercici una mica més difícil, esteneu les dues cames just davant vostre, recolzant-vos en els talons. El tors encara hauria de mantenir-se vertical durant tot el moviment, però no podreu empènyer tant amb les cames, de manera que els braços agafaran més pes. Per obtenir un desafiament més gran, aixequeu els peus en un segon banc i poseu-hi una placa de pes o pesa a la falda per afegir resistència addicional.
Músculs treballats
Els dipòsits de bancs treballen els mateixos músculs que una immersió regular, amb l’èmfasi principal en el seu tríceps i la participació secundària dels seus deltoides, pecs, romboides i lats. Fer bufades de bancs de forma regular augmenta la vostra força per fer immersions regulars amb una barra d’immersió. Un cop pugueu fer un conjunt complet de bolquers amb els peus en un segon banc, ja esteu preparat per provar alguns salts regulars amb tot el cos suspès.
