Les fluctuacions de pes són habituals i es produeixen per diversos motius. És possible pesar més l’endemà de l’entrenament, tot i que normalment es produeix per canvis temporals. És poc probable que durant la nit es pugui "guanyar" quatre quilos de múscul o de greix.
És més probable que l’augment de pes després de l’aixecament sigui degut a una causa diferent de la rutina de força del dia anterior.
Consell
Augment de pes veritable
El veritable augment de pes es produeix quan menges més calories de les que cremes. Un quilo de greix és igual a unes 3.500 calories, segons Harvard Health. Així que, a menys que dormiu a peu i aneu fent un excés nocturn, és poc probable que pugueu consumir suficients calories en un dia per guanyar pes realment. Si el seu pes ha fluctuat, és més sovint que no només una resposta temporal a alguna cosa que va experimentar el teu cos.
Augment de pes després de l’entrenament de força
L’entrenament de força provoca mini llàgrimes als músculs, de manera que es produeix el creixement muscular segons el Consell Americà sobre Exercici. Aquestes llàgrimes, però, poden conduir a la retenció de líquids al múscul i provocar un augment de pes immediatament després de l’entrenament. Això pot durar uns quants dies i podria explicar per què pesa més després d'aixecar pesos.
Es solia unir el múscul que pesa més que greix, però una lliura no importa de què estigui feta. La veritat és que el múscul no ocupa tant espai com el greix. Però tots dos encara ocupen espai mentre l’un va creixent i l’altre batega; i no normalment al mateix ritme. El vostre cos pot respondre temporalment a l’entrenament de pes ja que equilibra el guany muscular amb la reducció de greix corporal.
Augment del pes de l'aigua
Les persones solen beure més aigua mentre fan exercici i després, la qual cosa comporta una retenció temporal d'aigua després de l'aixecament de pes. Per contra, si no beu prou aigua mentre elevaves peses i estàs deshidratat, el teu cos pot contenir líquid. A més, els canvis hormonals en el cos, especialment en les dones, poden causar fluctuacions d'aigua diàries, cosa que no reflecteix la pèrdua de greix ni l'augment muscular.
L’Agència Antidopatge dels Estats Units suggereix que us penseu abans i després del vostre entrenament. De fet, fins i tot pot ser recomanable pesar-se abans de xafar els líquids rutinaris d’entrenament pre-força i després d’haver consumit líquid després de l’entrenament. Feu això com a experiment i tindreu una millor idea de la vostra ubicació.
Per què salta l’escala
L’augment de pes es pot produir per menjar o beure més del que creieu. Especialment després de treballar dur, potser de vegades penses que "mereixes" una part més gran. El Consell Americà sobre Exercici recomana "horari dels àpats". El vostre entrenament s'ha esgotat en les vostres botigues de glicogen i heu de menjar entre 30 i 60 minuts després de treballar.
Els aliments plens de sodi també poden provocar un salt en la bàscula. Per obtenir la millor indicació sobre on es troba el pes, pesa’t només una vegada per setmana en lloc de cada dia. Feu-ho de manera coherent al matí, preferiblement sense roba, i superviseu també els canvis de les vostres mesures. El veritable augment de pes es produirà guanyant múscul o greix i consumint suficients calories per suportar-lo.
