Córrer és una de les maneres més efectives de millorar el metabolisme. Tot i que no teniu gaire control sobre la vostra taxa metabòlica, l’activitat aeròbica, com ara funcionar de manera regular, pot augmentar temporalment el vostre metabolisme, que crema calories per a l’energia.
L’augment del metabolisme en funcionament pot provocar una reducció del percentatge de greix corporal i una pèrdua de pes. Córrer també és una forma d’exercici rendible que redueix la necessitat de productes per a perdre pes i es transforma en un gimnàs.
Consell
Córrer augmenta el teu metabolisme durant la durada del teu viatge. Estàs cremant calories a un ritme més alt del que estaria en repòs.
Com funciona el teu metabolisme
No és infreqüent que les persones amb problemes de pèrdua de pes la culpin d’un metabolisme lent. El Servei Nacional de Salut afirma que hi ha poques proves que ho avalin. Més aviat, els que tenen un sobrepès solen tenir un metabolisme més ràpid que els individus més prims, perquè els requisits energètics són més elevats per a un marc més gran.
Durant l’activitat aeròbica com la cursa, el seu metabolisme augmenta per mantenir la seva energia mentre corre. Funciona cremant les calories que consumeixes i aprofitant l’emmagatzematge de greixos per crear energia.
Executeu regularment els resultats
Generalment, córrer no millora el teu metabolisme durant tot el dia. Per tant, per mantenir o perdre pes, haureu de córrer sovint. Les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomanen entre 150 i 300 minuts de cardio moderadament intens a la setmana per mantenir la vostra salut i baixar de pes, o almenys 75 minuts de cardio vigorós a la setmana. El running entra en aquesta categoria.
Per obtenir majors beneficis, podeu treballar el doble de esforç i aspirar a 150 minuts d’activitat aeròbica vigorosa a la setmana. Per tant, podeu executar durant 15 o 30 minuts diaris per complir les especificacions de la guia física.
Beneficis d’un augment del metabolisme
Mantenir el metabolisme durant tot el dia requereix una forma de cardio molt més intensa. L’American Council on Exercise Fitness informa que l’entrenament a intervals d’alta intensitat, o HIIT, augmenta l’efecte de l’EPOC (excés de consum d’oxigen després de l’exercici), cosa que significa que el cos crema molt bé les calories després de l’entrenament.
Aquest impuls metabòlic es produeix per la major ingesta d’oxigen i augment de la anaerobia durant l’HIIT que en les formes de cardio més lentes i llargues. Realitzeu HIIT mentre s’executa alternant entre sprints d’un minut i dos minuts de desplaçament moderat durant 25 minuts.
Mireu què mengeu
Si el vostre objectiu és baixar de pes, tingueu cura de les vostres necessitats dietètiques tant com complir els vostres objectius d’exercici aeròbic. Tot i que alguns aliments com el te verd i els chiles poden augmentar el seu metabolisme, els efectes són massa suaus per fer una diferència real en el seu pes. Consumiu una dieta equilibrada amb proteïna magra, com ara el salmó i els carbohidrats complexos, com ara les verdures i la fruita. L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica recomana que les proteïnes tinguin entre un 10 i un 35 per cent de les seves calories diàries. Creeu un dèficit calòric entre 500 i 1.000 per perdre un a dos quilos de pes per setmana.
