Pot ser molt descoratjador que la seva rutina d’entrenament es vegi alterada pel dolor. Hi ha diverses possibles raons per les quals el vostre avantbraç es fa mal després de treballar. Si realitza rínxols de bíceps amb pesos, experimenta una cremada a mesura que t’apropes a la fatiga i, de tant en tant, tens mal al dia següent, són reaccions normals a l’exercici. Tot i això, les lesions provocades per l’entrenament de resistència són relativament freqüents i heu de consultar el vostre metge si teniu dolor intens o persistent.
Contractació d'avantbraç durant rínxols
Tot i que els rínxols bíceps es consideren un exercici d’aïllament del bíceps, els avantbraços també participen en el moviment. Si només experimenteu dolor de l’avantbraç després de l’entrenament o durant els darrers repetits de cada set, pot ser el resultat de que l’avantbraç es pateixi abans del bíceps. Experimenteu amb diferents variacions de rínxols, com ara rínxols de concentració o rínxols de cable, per trobar un moviment que us permeti sentir realment la contracció al vostre bíceps.
També podeu evitar el dolor de l’avantbraç després d’aixecar pesos reforçant l’avantbraç amb alguns exercicis específics per al grup muscular, com ara rínxols de canell i rínxols inversos. Escalfeu els avantbraços amb cinc o deu minuts a la bici i els braços de l’avantbraç abans de l’entrenament del pes per ajudar a reduir el risc de lesions i dolor.
Estructura del colze i posició del canell
Segons l'estructura dels colzes, és possible que anatomicament estigui predisposat al dolor als canells i als avantbraços inferiors quan realitzin rínxols del bíceps amb una barra. Això és especialment probable si ets una dona. Si hi ha un angle significatiu –anomenat angle de transport– al colze entre l’avantbraç i el braç superior. Quan els braços es pengen relaxats, els rínxols barbell produeixen una tensió excessiva als canells. Utilitzeu una barra EZ en lloc d'una barra recta quan realitzeu rínxols de barra, o substituïu l'exercici per una variació de peses.
Malestar muscular aparició amb retard
El dolor muscular d’aparició tardana, o DOMS, és el dolor que es comença a sentir entre 12 i 48 hores després d’un intens entrenament. El dolor a l’avantbraç, després d’un atac dur d’entrenament del bíceps, és causat per micro-danys als músculs i no sol ser causa de preocupació. Tanmateix, haureu d’evitar tornar a entrenar el bíceps o l’avantbraç fins que s’hagi reduït el DOMS. Els exercicis de massatge i estiraments de l’avantbraç poden ajudar a alleujar el dolor associat a DOMS.
Dolor de l’avantbraç després de l’entrenament
El dolor de l'avantbraç després d'un entrenament també pot indicar una lesió a la zona. És important aprendre la diferència entre el dolor i el dolor causats per una lesió legítima. Les lesions comunes de l’avantbraç inclouen soques musculars o tendinoses, esquinços de lligaments i llàgrimes en qualsevol d’aquestes estructures. Si el dolor que pateix a l’avantbraç durant els ríceps del bíceps és brusc o greu, deixa d’entrenar-te immediatament i consulta el seu metge. Abans d’iniciar els entrenaments principals, podeu escalfar els avantbraços amb alguns conjunts i trams lleugers.
