A part de notar un augment de la freqüència cardíaca durant un exercici vigorós, és possible que no tingueu gaire en compte la complexa acció del pit que us manté viva. Però comprendre la freqüència cardíaca no només pot ajudar-vos a avaluar la vostra salut, sinó que també us pot ajudar a maximitzar l'eficàcia dels vostres entrenaments cardiovasculars garantint que la freqüència cardíaca es mantingui dins de la zona objectiu.
La seva freqüència cardíaca en repòs
El terme "freqüència cardíaca normal" descriu el que tècnicament es coneix com la freqüència cardíaca en repòs, que és la velocitat que el seu cor batega en estar inactiu. Aquesta tarifa difereix entre homes i dones i varia segons altres factors, com ara l’edat i el grau d’actuació que teniu. Top End Sports nota que la freqüència cardíaca en repòs d'una persona sovint pot anar des dels 40 anys fins als 80 pulsacions per minut.
La vostra edat i salut tenen un paper especial
En general, com més atlètic siguis, més baixa serà la freqüència cardíaca en repòs. Un mascle atlètic d'entre 18 i 25 anys sol tenir una freqüència cardíaca en repòs de 49 a 55 pulsacions per minut. Segons una de les primeres esports, una persona d'aquest grup d'edat amb salut inferior a la mitjana podria tenir un ritme cardíac en repòs entre 74 i 81 batecs per minut, segons Top End Sports. La freqüència cardíaca en repòs augmentarà a mesura que envelleixi, però mantenir-se actiu pot produir una freqüència cardíaca en repòs inferior a algú dècades més jove que tu. Un mascle atlètic d'entre 36 i 45 anys té freqüentment una freqüència cardíaca en repòs de 50 a 56 batecs per minut, mentre que algú de la mateixa edat amb una salut inferior a la mitjana pot experimentar una taxa de 76 a 82 anys.
Comenceu a enfortir el vostre cor
Els exercicis cardiovasculars, que augmenten el ritme cardíac, haurien de ser un component clau del vostre règim d’entrenament. Tot i que moltes persones associen aquesta forma d’exercici amb la pèrdua de pes, és útil per a tothom perquè reforça el cor, segons el manual de salut sanitari de The Merck Manual. A mesura que augmenteu la salut d’aquest òrgan a través de l’exercici, s’incrementarà i bombarà la sang a tot el cos amb més facilitat. Com a resultat, no caldrà batre tantes vegades per minut.
Conèixer la seva freqüència cardíaca
Tant si camineu ràpidament com si nedeu a la piscina comunitària, notareu un augment del ritme cardíac. L'Associació Americana del Cor recomana fer exercici dins de la vostra zona de freqüència cardíaca objectiu, aproximadament entre el 50 i el 85% de la freqüència cardíaca màxima. Per calcular la freqüència cardíaca màxima, resteu-ne l'edat actual de 220. Una manera senzilla de comprovar la freqüència cardíaca estant en repòs o durant l'exercici és trobar el pols a l'interior del canell i comptar els batecs durant 60 segons.
