Les nenes solen portar un pes addicional als malucs i a les cuixes, però independentment de la zona de problemes que tingueu, no podeu orientar-lo directament a la pèrdua de pes. La pèrdua general de pes, però, tindrà com a resultat un marc minvat que redueix proporcionalment tot el cos, fins i tot els braços gruixuts i un pit ampli. Eleccions i exercici saludables d’aliments afavoreixen la pèrdua de pes. Com més pes perdis, més probabilitats notaràs que el cos superior es contrau. Seguiu estratègies de pèrdua de pes segures i sòlides i consulteu un dietista o un metge per ajudar-vos a crear un pla de pèrdua de pes adequat.
La reducció de taques a la part superior del cos no és possible
Podeu pujar, empènyer i enrotllar-vos a cada entrenament, però aquests exercicis de braç i esquena no redueixen el greix de la part superior del cos. Els exercicis d’entrenament de força són importants per construir músculs, però en realitat no cremen el greix que cobreix músculs específics. El greix no es fon ni es desgasta. Es perd greix com a procés de creació d’energia. Quan treballeu de valent, el cos utilitza el greix emmagatzemat com a una de les seves fonts de combustible. Els exercicis que utilitzen molta energia, com ara cardiovasculars, funcionen com córrer o ballar, són més propensos a cremar greixos i produir pèrdua de pes.
Objectiu d'estar actius com a mínim una hora completa al dia. Proveu a peu, fent esports o passegeu en bicicleta. Si l'exercici és nou per a vosaltres, faciliteu-lo i trieu una cosa divertida, per la qual cosa podreu seguir-ne. Uniu-vos a una classe de ball, passegeu el vostre gos o feu una excursió amb la vostra família. Tot i que el cardio no necessàriament s’orienta a la part superior del cos, ja que utilitzeu més energia i perdreu greix, notareu que algunes pèrdues es produeixen dels braços i el tors.
Les nenes poden construir múscul
Tot i que els exercicis específics d’entrenament de la força no creuen directament el greix superior del cos, encara podreu beneficiar-los juntament amb altres exercicis de resistència que entrenin els grups musculars més importants. Els menjars, les esquates, la gimnàstica i el ioga ajuden a enfortir els músculs: la creació d’un cos més eficient a l’hora de cremar calories i que es vegi més ferm i més fluix.
L’entrenament de la força del cos superior també contribueix a una bona postura. La postura elevada, en oposició a un retràctil, et fa semblar més ajustada, saludable i proporcional. Incloure tipus d’activitats d’enfortiment muscular com els teus 60 minuts d’activitat tres vegades per setmana.
Trieu aliments saludables per baixar de pes
La reducció de calories extremada, els suplements per perdre pes i les dietes tímides poden posar en perill la vostra salut, sobretot perquè encara creixes. Les nenes haurien d’evitar tallar calories per sota d’unes 1.600 calories al dia. S’arrisca a no obtenir tots els nutrients ni a subministrar energia al teu cos.
Una de les maneres més senzilles de baixar de pes és fer opcions dietètiques més saludables. Estalvieu l'excés de calories sense obviar begudes refrescants, llaminadures, crackers, patates fregides, galetes i magdalenes. Trieu aigua per beure i porteu galetes de fruita sencera amb formatge de corda o fruits secs per berenar. Als àpats, eviteu els fregits, com els pastissos de pollastre i les patates fregides, o els aliments amb molta farina blanca, com ara pizza o pastes de gosses calentes. En el seu lloc, trieu el pit de pollastre a la brasa, les hamburgueses de vedella magra a les bolles de blat integral o la carn o el peix rostit. Les verdures, com ara una amanida verda o un bròquil al vapor, constitueixen un plat secundari ric en fibra que us ajuda a omplir-vos amb molts nutrients. Eviteu la pasta blanca i l’arròs blanc quan pugueu; demaneu a la vostra família que compri tallarines de gra integral o arròs integral.
Disminuir els menjars bruts i menjar emocional
La seva genètica és un lloc on guardeu greix, però el que teniu i quan mengeu depèn de vosaltres. Si us trobeu a berenar amb menjar brossa, pregunteu-vos per què. Quedar-se massa tard pot provocar un aperitiu massa ric en calories després de sopar. També pot escurçar el son i fer-vos més fam al dia següent: obtindreu aliments ensucrats per augmentar la vostra energia.
Menjar també pot ser símptoma d’avorriment o solitud. Feu activitats extraescolars, truqueu a un amic o demaneu al vostre progenitor que us uneixi a passejar en lloc de buscar una bossa de fitxes. Disminuir l’alimentació sense ànims t’ajuda a mantenir el consum de calories sota control sense tallar nutrients importants a l’hora de menjar.
