Afrontar-lo; La Coca-Cola no és un grup alimentari bàsic ni té cap valor nutritiu bescanviador. Es tracta d’una combinació d’elements –àcid cítric, sucre i cafeïna amb alguns extractes de fruita i colorants de caramel– que es podreixen les dents, es molesten els nervis i et posen en camí cap a la diabetis tipus 2, problemes cardiovasculars i altres problemes desagradables. L’abandonament del Coke, amb el seu primer cop de sucre i cafeïna, requereix la mateixa determinació de sobreviure a la retirada que qualsevol altra addicció. I obté beneficis similars.
Pas 1
Reconèixer els signes de dependència. Si sempre heu de tenir Coca-Cola a la nevera, beure un o més Coques cada dia o no podeu anar durant dos dies sense dirigir-vos a la màquina expenedora. Si no accepteu aquest fet, mai no vareu superar el vostre desig de fer un Coca-Cola més.
Pas 2
Controlar el desig. Oblideu el gall dindi fred. Feu un seguiment de l’aportació durant una setmana i redueix-la a la meitat. Una vegada que els maldecaps comencen a disminuir, talleu la ingestió a la meitat. Un cop hàgiu accedit a un hàbit d'un dia, comenceu a comptar a la setmana fins que podreu acabar amb un paquet de sis al mes.
Pas 3
Substituïu el refresc de Coke per articles més nutritius o benignes. Mantingueu una caixa de cubs o raïm de cantaloupe a la nevera per alimentar la necessitat de dolços i hidratar-los també. Beu te gelat d’una gerra de te verd que preneu cada matí. Beu aigua simple per mantenir-se hidratada: la cafeïna i el sucre afecten l’absorció d’aigua per part del cos. Eviteu afegir sucre al te; provar llimona o menta en lloc seu. Demaneu te gelat simple als restaurants.
Pas 4
Identifiqueu els disparadors que inicien aquell viatge a la nevera o a la màquina de refresc per un Coke i substituïu un altre comportament que cridi l’atenció sobre la vostra decisió o, potser, hi posi els frens. Imposteu-vos per cada Coke que compreu: feu pessigalls abans de consumir un Coke. Seguiu amb les recompenses: Poseu el cost de les compres setmanals no realitzades en un flascó i gaudiu del sopar a Coca-Cola Co.
Pas 5
Distribuïu conscientment els hidrats de carboni durant el dia limitant les porcions i menjant cinc o sis menjars petits en lloc de tres grans. Comenceu amb un esmorzar nutritiu per evitar el queixal de les deu, que sovint condueix al primer Coke del dia. Difondre els nivells de consum d’aliments del sucre en la sang i permet menys obertures per als desitjos.
Consell
Reduïu la quantitat de coca que consumiu comprant llaunes més petites de mida petita. Consulteu una botiga de queviures orientals local per veure si porta les 6 onces. talla venuda al Japó. El vostre objectiu no hauria de ser eliminar tot el sucre i la cafeïna, sinó el sucre afegit i la cafeïna que proporciona Coke. Eviteu substituir-los per altres calories buides com ara begudes ensucrades i més cafè per elevar els nivells de cafeïna.
Avís
No substituïu mai el sucre per edulcorants artificials a la vostra dieta. Heu de disminuir la vostra necessitat de dolçor, no suportar-la amb alternatives.
