L’exercici cardiovascular és exercici realitzat en moviment repetitiu durant un període prolongat que augmenta les freqüències cardíaques i respiratòries i crema calories. Una el·líptica és una forma de màquina cardiovascular que proporciona un entrenament de baix impacte alhora que construeix un múscul. La part inferior del cos obté la major part d’entrenament d’aquestes màquines, però algunes també treballen els braços.
Models el·líptics
Un entrenador el·líptic bàsic té pedals de peu que es llisquen cap a endavant i cap enrere en un moviment oval i suau. Aquests pedals es poden ajustar més amples o inclinats, per tal de fer més difícil el vostre entrenament. Durant un entrenament amb aquest tipus de forma el·líptica, les mans agafen les nanses fixes perquè els braços no funcionin. Tanmateix, certs models d’el·líptics tenen pals verticals que es mouen cap endavant i endavant, treballant els braços i proporcionant un entrenament complet del cos.
Mecànica de formació el·líptica
Una vegada que trepitgeu l'el·líptica, és important utilitzar una forma adequada. Això millorarà els resultats generals i disminuirà les possibilitats de desenvolupar un desequilibri muscular o lesió. Situeu els peus sobre els pedals i agafeu els pals a una alçada aproximada del pit. Mantenint els abdominals estrets, la mirada fixa cap endavant i les espatlles aixecades, comença a moure els braços i les cames cap endavant i cap endavant en un moviment altern. Actuar com si estiguéssiu a l'esquí de fons. Per assegurar-vos que feu un bon entrenament del braç, tireu els braços i traieu-los enrere en tota una gamma de moviments.
Músculs específics treballats
La flexió és un moviment que disminueix l’angle entre dos ossos. Quan es flexionen els colzes, es treballa el bíceps o els músculs de l’interior dels braços superiors. L’extensió és quan augmenteu l’angle entre dos ossos. L’estirament dels braços durant els seus treballs d’entrenament el·líptic reforça el tríceps: els músculs de la part posterior dels braços superiors. També treballa els músculs d’espatlla, pit i esquena a la part superior del cos, i glutis, quàdriceps i isquiotibials a la part inferior del cos.
Resistència
Els el·líptics vénen equipats amb un ajust de resistència. Si augmenteu la resistència, augmentareu la càrrega de treball als braços i a les cames i augmentareu els resultats i millorareu la definició del braç. Un entrenament el·líptic millora la resistència muscular en lloc de construir la massa muscular. La resistència muscular és la capacitat de realitzar nombroses contraccions durant un període prolongat.
