Hi ha un gran debat sobre si prendre un multivitamínic beneficia en realitat la vostra salut i si és o no segur fins i tot. Tot i així, el 76 per cent dels nord-americans pren suplements i el 73 per cent de les persones prenen multivitamínics diàriament. El multivitamínic One A Day masculí proporciona quantitats conservants de vitamines i minerals que tothom necessita per a una bona salut, així com alguns nutrients addicionals que poden oferir beneficis específics per als homes.
Consell
El multivitamínic One A Day masculí està format per millorar la salut cardíaca dels homes, donar suport a la salut muscular, millorar la pressió arterial i proporcionar energia.
Multivitamínic One A Day masculí
El suplement de multivitamínics One A Day masculí es va desenvolupar per tractar les preocupacions específiques de salut dels homes. La malaltia cardíaca és el núm. 1 causa de mort dels homes als Estats Units, segons els centres de control i prevenció de malalties. La fórmula masculina One A Day conté certes vitamines, minerals i altres nutrients que potencialment milloren la salut del cor, com la vitamina D i el magnesi. Aquests mateixos nutrients també poden ajudar els homes a controlar la pressió arterial.
L’energia és una preocupació important per a tots els adults, de manera que tant les fórmules d’homes com de dones contenen nutrients que promouen l’energia, com la vitamina B12. A més, la fórmula masculina proporciona nutrients que poden ajudar a la funció muscular, al creixement i reparació, inclosos la vitamina C i el zinc.
Quantitats de nutrients que els homes necessiten
Les vitamines masculines One A Day proporcionen quantitats diferents de 21 vitamines, minerals i nutrients antioxidants. Les quantitats de cada nutrient es basen en la quantitat diària recomanada (RDA) per a homes per a cada nutrient i s’expressen a l’etiqueta com a percentatge del valor diari (DV).
La DV es basa en una dieta típica de 2.000 calories que consumeix l’americà mitjà; tanmateix, un home que menja més o menys que això ha de tenir en compte que pot necessitar més o menys un nutrient específic.
Vitamines en l'home un al dia
Un dia per homes té un total de 13 vitamines essencials:
- Vitamina A: 3.500 UI - 70 per cent DV
- Vitamina C: 60 mg - 100 per cent DV
- Vitamina D: 700 UI - 175 per cent DV
- Vitamina E: 22, 5 UI - 75 per cent DV
- Vitamina K: 20 mcg - 25 per cent DV
- Tiamina: 1, 35 mg - 90 per cent DV
- Riboflavina: 1, 7 mg - 100 per cent DV
- Niacina: 18 mg - 90 per cent DV
- Vitamina B6: 3 mg - 150 per cent DV
- Àcid fòlic: 400 mcg - 100 per cent DV
- Vitamina B12: 18 mcg - 300 per cent DV
- Biotina: 75 mcg - 25 per cent DV
- Àcid pantotènic: 16 mg - 160 per cent DV
Minerals masculins One A Day
Set de 16 minerals essencials s'inclouen en la fórmula One A Day masculina. Això inclou:
- Calci: 210 mg - 21 per cent DV
- Magnesi: 140 mg - 35 per cent DV
- Zinc: 15 mg - 100 per cent DV
- Seleni: 110 mcg - 157 per cent DV
- Coure: 2 mg - 100 per cent DV
- Manganès: 2 mg - 100 per cent DV
- Crom: 120 mcg - 100 per cent DV
Beneficis multivitamínics per a la salut masculina
Tot i que és important obtenir tots els nutrients anteriors dels aliments, la Hopkins Medicine de John informa que no hi ha cap evidència clara que prendre un multivitamínic aporti beneficis, inclosos per a la salut cardíaca, els nivells d’energia, el creixement muscular i la reparació i la pressió arterial.
El multivitamínic no és un reemplaçament d’una dieta equilibrada. L’únic cop que aquests suplements són necessaris és quan té una deficiència en un d’aquests nutrients. En aquest cas, el vostre metge pot recomanar un suplement a curt termini per corregir la deficiència.
Dèficits que afecten la salut del cor
Moltes deficiències de nutrients s’han relacionat amb una mala salut cardíaca. Segons un article del 2018 al Journal of the American Heart Association, la vitamina A, el calci, el magnesi, el seleni i la vitamina D són cofactors per al metabolisme cardíac, i les deficiències d’aquests nutrients poden augmentar el risc d’insuficiència cardíaca.
Diversos minerals són els responsables de regular la pressió arterial, inclòs el potassi, el magnesi i el calci. El potassi i el magnesi ajuden a relaxar les parets dels vasos sanguinis i el calci ajuda a relaxar-se i endurir les parets dels vasos sanguinis, cosa crucial per a la pressió arterial normal, segons la Harvard Health Publishing.
Salut muscular i nivells d'energia
Les vitamines B tenen un paper important en la regulació del metabolisme i els nivells d’energia. La vitamina B12 és especialment important, ja que es requereix per a la formació adequada de cèl·lules sanguínies, segons els Instituts Nacionals de Salut. Les deficiències en B12 condueixen a l’anèmia, que es tradueix en fatiga, nàusees, disminució de la gana i irritabilitat, entre altres símptomes.
L’anèmia també causa debilitat muscular, de manera que obtenir prou B12 és crucial per a la salut muscular. Segons la Harvard Health Publishing, la tiamina vitamina B també és necessària per als músculs sans. I els minerals de calci, potassi i magnesi ajuden a la contracció muscular normal.
Riscos de multivitamines
Diverses associacions mèdiques conegudes, com Harvard Health Publishing i Johns Hopkins Medicine alerten que les multivitamines han estat, de fet, vinculades a riscos per a la salut, no a beneficis. Per exemple, Harvard Health Publishing informa que algunes investigacions han demostrat que la vitamina E suplementària també pot augmentar lleugerament el risc de fallida cardíaca i accidents cerebrovasculars. Segons Johns Hopkins, la ingesta excessiva de calci i vitamina D pot augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars.
Una pèrdua de diners
A causa de la manca de beneficis documentats i els possibles riscos per a la salut, les multivitamines no valen la vostra pena. Segons la Grand View Research, la indústria global dels suplements està creixent de forma exponencial, passant dels 50.000 milions de dòlars al 2015 fins als 278 mil milions de dòlars previstos el 2024.
Alguns suplements estan demostrats científicament per millorar els marcadors de salut i malalties. Per exemple, els suplements d’oli de peix (i el peix) poden disminuir els triglicèrids, reduir el risc de acumulació de placa i reduir lleugerament la pressió arterial, segons Penn Medicine. Però actualment, les multivitamines no han mostrat cap benefici; així, tot el que fan és treure diners de la butxaca i posar-lo a mans dels fabricants de suplements.
Menja una dieta d'alta qualitat
En la majoria dels casos, els homes poden obtenir tots els nutrients que necessiten d’una dieta sana. La vitamina D es troba en peixos grassos com la tonyina i el salmó, els ous, el formatge i la llet i productes de iogurt fortificats. Les vitamines i el magnesi B són abundants en cereals integrals, carns magres, lactis, fruits secs i verdures de fulla verda; les fruites i verdures proporcionen potassi; i els lactis, els greixos de fulla verda i els peixos tenen un alt contingut en calci.
En lloc de desgranar la vostra massa de pèrdua per a multivitamines, invertiu-la en una dieta rica en nutrients de gran qualitat, incloses fruites i verdures orgàniques, aus de corral i vedella sense hormones, peix fresc, lactis sense hormones, cereals integrals i ous frescos de granja.
