A tot el món i fins i tot fins a la primícia dels anys 1900 a Amèrica, el greix del ventre es considerava atractiu. En els homes, era una prova de prosperitat, mentre que les dones suaus i arrodonides eren apreciades per les seves corbes delicades. Els boixos de salut de principis de la dècada de 1900 van suposar el primer cop més complet i els Cèrcits de la dècada de 1920 van llançar corbes a la vorera amb les cames primes de seda.
En els temps moderns, se sap que una mica de rellotge addicional no et farà mal. Tot i així, sempre és possible tenir massa bona cosa i el greix que es concentra al voltant de la cintura i el ventre comporta riscos per a la salut.
Si bé la pèrdua de pes pot ser un dels reptes més frustrants als que podeu afrontar, els avantatges de perdre aquest pneumàtic de recanvi valen la pena esforçar-se. El fet d’eliminar aquests quilos addicionals pot reduir el risc de patir malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars, pressió arterial alta, diabetis tipus 2 i certs tipus de càncer, alleujar la tensió a les articulacions i ajudar a la roba encaixar-se amb més comoditat.
Comprendre el greix del ventre
La resposta més senzilla és que si preneu més calories de les que el vostre cos pot utilitzar, el contingut extra s’emmagatzema en greix. Malauradament, segons els experts de la Universitat de Chicago, és una mica més complicat que això. Altres factors que contribueixen a obtenir i retenir una quantitat perillosa de greixos addicionals són:
- Genètica
- Medicaments
- Metabolisme
- Estatus socioeconòmic
- Estil de vida
- Estat emocional
Algunes d’aquestes coses, com ara el teu maquillatge genètic i els medicaments necessaris, no estan al vostre control per canviar. Es pot augmentar el metabolisme o la velocitat amb què cremen calories mitjançant l'exercici regular. El seu estat socioeconòmic i l’estil de vida es poden canviar amb el pas del temps si esteu disposats a posar-vos en obra, mentre que la vostra relació emocional amb els aliments també pot canviar amb l’ajuda d’un terapeuta o d’un grup de suport.
Reconèixer els riscos de greixos del ventre
Hi ha dos tipus de greixos del ventre: subcutani i visceral. El greix subcutani s’emmagatzema just a sota de la pell i és necessari per mantenir-se calent, protegir els òrgans i proporcionar combustible si està malalt o no es pot menjar. El greix visceral s’emmagatzema molt més profund, recollint-se al voltant dels seus òrgans. Aquest segon tipus pot ser molt perillós per a la vostra salut.
El greix del ventre pot contribuir a tota una sèrie de problemes de salut, inclosos l’asma, l’apnea del son, la diabetis tipus 2, la pressió arterial alta, les malalties cardíaques i el dolor articular, a causa de l’augment d’estrès que els influeix un pes addicional, especialment els malucs i els genolls. Portar molt de pes extra també dificulta cada dia les tasques i pot afectar la seva autoestima.
A més, segons protegeixen la investigació de la Michigan State University, una proteïna anomenada factor de creixement del fibroblast 2, que normalment s’emmagatzema en greixos abdominals viscerals, anima les cèl·lules a ser canceroses. Això és especialment cert en les dones, on els estrògens també hi tenen un paper. No tots els que portin greix visceral al seu abdomen desenvolupin absolutament càncer, però pot ser possible disminuir el risc en perdre el greix emmagatzemat al voltant dels òrgans.
Conegui el teu verí
Els sucres naturals com la fructosa que es troben a les fruites i la mel són necessaris per ajudar a la seva funció cerebral i ofereixen una nutrició sòlida en forma de vitamines, fibra i antioxidants potents. On la majoria de les persones tenen problemes és ignorant aquests sucres sans i obtingut en lloc d'aliments processats. La majoria dels aliments processats contenen alguna forma de fructosa, la més poc saludable de les quals és el xarop de blat de moro amb alta fructosa.
Segons els experts en nutrició de la Universitat de Califòrnia, el cos pot processar només una certa quantitat de fructosa alhora. Emmagatzema l’excés en el seu fetge en forma de triglicèrids, que són un tipus de colesterol. Quan s’alliberen al torrent sanguini, no només augmenten el nivell de lipoproteïnes de baixa densitat o colesterol dolent a la sang, sinó que provoquen “panxa de sucre”, que és l’acumulació de greix visceral al vostre abdomen.
L’acumulació de triglicèrids al seu fetge també pot causar resistència a la insulina. Si això succeeix, el fetge no pot regular els nivells de sucre en sang. Això pot enviar més triglicèrids al torrent sanguini, creant un perillós bucle tancat que pot provocar diabetis tipus 2 i tots els altres problemes de salut que hi vagin.
Agiteu l’hàbit del sucre
Segons els científics de la Universitat de Califòrnia, San Francisco, si la mesura de la cintura és superior a 35 polzades si ets dona i 40 polzades si ets home, és probable que hagis desenvolupat ventre de sucre. Podeu retallar uns centímetres estrenyent els músculs del vostre nucli, però encara necessiteu treure el greix visceral per millorar la vostra salut i reduir el risc de malalties futures.
La millor manera d’evitar o fondre el ventre de sucre és mantenir-se al marge dels aliments processats. Això inclou no només els obvis culpables, com ara productes cuits produïts en massa, caramels, gelats de baixa qualitat, sucs afegits amb sucre i refrescos de sucre complet, sinó també altres aliments en els quals s’amaga freqüentment el xarop de blat de moro fructosa i altres sucres refinats. com ara salses i sopes enllaunades i molts altres aliments produïts en massa on no espereu trobar sucre.
La lectura d’etiquetes és una bona idea si es basa en salses comercials, sopes i altres menjars, però la manera més fiable de tallar sucres refinats i xarop de blat de moro altament fructosa fora de la dieta és cuinar el màxim possible. Preparar els àpats abans del temps també us pot ajudar a resistir la temptació provocada per les fames.
Pla de dieta de greixos del ventre
La consideració més important a l’hora de dissenyar un pla d’alimentació per perdre greixos estomacals és assegurar-se que esteu aconseguint una nutrició completa i que tingueu suficients calories al dia per mantenir el vostre metabolisme funcionant. Comenceu a tallar 500 calories diàries de la vostra dieta normal per apuntar a una pèrdua d’una lliura a la setmana. No baixeu de 1.500 calories per a les dones i de 2.000 calories per a homes.
El pla d’àpats més eficaç per perdre greixos del ventre, segons els experts del Rush University Medical Center, és una dieta mediterrània. És ric en fruites i verdures, però el component més potent és la seva confiança en els àcids grassos monoinsaturats que es troben en alvocats, fruits secs, llavors, peix i oli d’oliva. Aquests, juntament amb menjar iogurt, poden ajudar a reduir l’emmagatzematge de greix al ventre.
El vinagre de sidra de poma sembla ajudar a reduir el greix en els animals, però les proves sobre humans no han tingut un èxit. Tot i així, quan es barreja amb oli d’oliva i herbes, es fa un bonic apòsit d’amanides sense les calories d’un apòsit a base de maionesa o els additius no saludables de la majoria dels apòsits embotellats. Creeu els vostres àpats perquè la meitat del vostre plat sigui verdura, un quart és hidrats de carboni complexos i el quart restant és proteïna magra.
Afegeix Entrenament Cardio i Pes
El millor cremador de greixos del ventre, segons els investigadors de l’Institut d’Investigació en Salut sobre la dona de la Universitat del Nord-Oest, és treballar durant almenys 45 minuts al dia, cinc dies a la setmana. Es pot fer a casa o al gimnàs, i ha d'incloure tant activitats cardiovasculars com entrenament amb pes. Trobar una rutina d’entrenament que us agrada pot recórrer un llarg camí per ajudar-vos a seguir-hi.
L’exercici cardiovascular, o cardio, augmenta el ritme cardíac i pot ajudar a renovar un metabolisme lent. Això es pot dur a terme caminant, trotant, corrent, en bicicleta o utilitzant una bicicleta estacionària, nedant, ballant o qualsevol altra activitat que et deixi lleugerament alè però que sigui capaç de mantenir una conversa. Caminar és una manera excel·lent de començar, si físicament ets capaç i no estàs acostumat a fer exercicis més estructurats.
L’entrenament amb pes és valuós no només per enfortir els músculs, sinó perquè el teixit muscular requereix més calories per mantenir-lo en repòs que el greix emmagatzemat. Construir una mica de múscul també et fa semblar més prim i la força addicional pot fer tasques senzilles, com assecar-te els cabells o portar queviures.
Estireu-ho tot
Segons l'Associació Internacional de Ciències de l'Esport, un cop hàgiu ajustat la dieta i comenceu a fer exercici, podeu augmentar els resultats fent tres coses: Reduir els hidrats de carboni, augmentar la freqüència i la intensitat dels vostres entrenaments i assegurar-vos que mengeu el correcte. aliments en els moments adequats
Retallau els hidrats de carboni buits
Amplieu els vostres entrenaments
Augmenta la freqüència i la intensitat dels teus entrenaments, ja sigui caminant cada dia en lloc de cinc dies per setmana i augmentant la distància i el teu ritme. Utilitzeu pesos lleugerament més pesats per entrenar amb força o augmentar el nombre de repeticions que feu cada conjunt.
Temps correcte les teves menjars
Mengeu proteïnes abans d’un entrenament i després carbohidrats. Això es deu al fet que menjar hidrats de carboni abans d’un entrenament ofereix que la glucosa del seu cos pugui cremar combustible, quan el que voleu fer és cremar greixos emmagatzemats. Després d'un entrenament, el vostre cos està en la seva màxima eficiència per processar hidrats de carboni.
