Treballar els músculs, ja sigui mitjançant entrenaments de força o exercicis cardiovasculars, pot augmentar la vostra força i resistència i fins i tot millorar la seva salut mental. Si ho fas massa, és possible que es mostri una pugna amb músculs amb massa treball que impedeixen treure el màxim partit dels seus entrenaments.
Consell
Resoldre massa té efectes secundaris que poden incloure disminució del rendiment, fatiga, ansietat i depressió i lesions en excés, aconsella MedlinePlus.
Reconeixement del síndrome de sobrevertiment
L'estat inicial dels músculs amb massa treball es denomina sobreprovecció. Pots experimentar-ho després d'un parell d'entrenaments durs consecutius sense donar-li temps al cos per recuperar-se de la dolència. Si continueu pressionant-vos, el vostre cos continuarà descompondent-se i podreu experimentar una síndrome de sobreentrenament.
Els símptomes són pesadesa i fatiga en els músculs, augment del dolor, temps de recuperació més llargs i incapacitat per entrenar a un nivell que abans era fàcil per a vosaltres. El sobreeiximent afecta més que els músculs. També podeu experimentar:
- Cansament
- Depressió i ansietat
- L’humor
- Somni pobre
- Pèrdua de pes
- Diarrea o restrenyiment
Les dones també poden començar a tenir períodes menstruals irregulars o deixar de tenir un període totalment. És més probable que es produeixi un excés de tensió si tens un estrès a la teva vida quan et tens l'estrès, com l'estrès laboral o el conflicte familiar. En alguns casos, l'exercici pot convertir-se en una compulsió que condueixi a la formació excessiva.
Prevenir músculs amb massa treball
Eviteu el sobreentrenament assegurant-vos que obteniu un descans adequat entre entrenaments i augmenteu la intensitat de l'entrenament lentament amb el pas del temps. Segons l'Hospital de Cirurgia Especial, haureu de rebre almenys un dia complet de descans cada setmana. Si voleu que el vostre entrenament sigui una obsessió, assegureu-vos de discutir aquests sentiments amb el vostre professional sanitari.
Assegureu-vos que els vostres hàbits alimentaris donin suport al vostre cos i al vostre programa d’entrenament. Això inclou assegurar-se que obté suficients calories i que els aliments que consumeix tinguin hidrats de carboni i proteïnes suficients per suportar els nivells d’energia i la reparació muscular. Mantingueu-vos hidratat durant tot el dia, no només durant el vostre entrenament. Penseu en consultar a un nutricionista si teniu preguntes sobre les necessitats específiques del vostre cos.
Evolució muscular extrema
En casos extrems, treballar massa té efectes secundaris que poden incloure la perillosa ruptura de fibres musculars que després entren al torrent sanguini. Es tracta d’una condició anomenada rabdomiòlisi, aconsella Harvard Health Publishing. Entre els símptomes hi ha orina de color marró o fosc i debilitat muscular i debilitat.
Avís
Consulteu immediatament el vostre metge si teniu símptomes de rabdomiòlisi. Tot i que rara, aquesta és una malaltia greu que pot conduir a una insuficiència renal.
Eviteu la rabdomiòlisi augmentant lentament la intensitat de la vostra sessió amb el pas del temps. Mantingueu-vos hidratat bevent molta aigua abans, durant i després de l’entrenament. Els líquids ajuden a colpejar els ronyons i a mantenir-los en funcionament. Eviteu l’alcohol i els medicaments que interfereixin en la funció renal inclosos medicaments antiinflamatoris no esteroides.
En molts casos, els pacients poden ser tractats a casa consumint líquids, però es pot requerir líquid IV i un tractament addicional si la funció renal mostra signes de deteriorament. La rabdomiòlisi també pot ser causada per un trauma, infecció, consum d’alcohol o drogues o un efecte secundari de la medicació.
