Probablement heu sentit l’antic adagi: beu vuit gots d’aigua cada dia. Potser us preguntareu si això és perquè els cossos humans han de processar una certa quantitat d’aigua en un període de temps determinat. Els humans necessitem aigua, perquè el cos humà és al voltant d’un 60 per cent d’aigua. Però el cos només processa tanta, i podeu beure massa o massa poca aigua.
Consell
L’aigua es conté en el menjar que mengeu i els líquids que beu. El vostre cos ho processa tot. Un cos sa pot processar un màxim de 27 onces a 33, 8 unces per hora, però la quantitat ideal de líquid que hauria de beure depèn del vostre sexe, pes, dieta, exercici físic i el clima.
Per què necessita aigua?
L’aigua és l’ingredient principal del cos humà. Amb el 60 per cent del cos compost d'aigua, l'aigua es troba a totes les cèl·lules, teixits i òrgans. Segons els clínics Mayo, els ronyons processen gran part de l’aigua que s’hi pren, però hi ha moltes maneres en què el cos aboca aigua.
Perdu aigua a través de la respiració, la transpiració, l’orina i l’intestí. Per tal que el vostre cos funcioni de la forma que hauria de necessitar, ha de substituir contínuament tota aquella aigua perduda. Substituïu aquests líquids cada vegada que beveu líquids o mengeu qualsevol aliment, com moltes fruites, que continguin aigua. Beu aigua planera per substituir els líquids, segons els centres de control i prevenció de malalties, perquè no té calories.
La Clínica Mayo informa que la velocitat amb la qual perds líquid depèn del que facis, de manera que no hi ha una taxa exacta en què el teu cos processi l’aigua. Pot perdre l’aigua ràpidament per transpiració si esteu fora d’un dia calorós i humit, sobretot si esteu treballant o fent exercici.
Quanta quantitat d'aigua es necessita?
Típicament, el CDC segueix la recomanació de l'Acadèmia Nacional de Ciències, Enginyeria i Medicina del 2004 que els homes prenen 15, 6 tasses diàries de líquid, mentre que les dones prenen 11, 4 tasses de líquid al dia. Aquesta recomanació, que encara és utilitzada no només pel CDC, sinó per la clínica Mayo en el seu informe de 2017, juntament amb la Fundació Nacional dels Ronyons (NKF), diu que la majoria de persones sanes compleixen la ingesta d’aigua recomanada cada dia.
La quantitat màxima d’aigua amb persones amb un funcionament normal dels ronyons hauria de beure per hora és de 27 unces a 33, 8 unces, segons un estudi de juny de 2013 publicat a Annals of Endocrinology Pediatria i Metabolisme.
L’antic consell era beure vuit gots d’aigua al dia. La NKF diu que "Vuit són fantàstics, però no en pedra". Aquesta recomanació, segons l'organització, es va fer popular com una manera de recordar a la gent que continuï bevent líquids durant tot el dia.
Quan beure més
Haureu de beure si teniu set, segons la NKF, tret que tingueu insuficiència renal. Aquests pacients han de restringir el consum d’aigua. Si teniu problemes renals o alguna malaltia crònica, seguiu sempre les recomanacions del vostre metge.
El sentit comú demana que determineu la vostra ingesta diària de líquid ideal. Vuit gots no és un mal consell, tenint en compte que obteniu alguns dels vostres líquids dels aliments, segons la Clínica Mayo.
Alguns motius que potser necessiteu beure més, segons la Clínica Mayo, inclouen:
- Exercici Trencar-se amb la suor significa que estàs perdent aigua. Tant si esteu corrent, passejant el vostre gos o jardineria, com si transpireu, esteu perdent aigua. És per això que l’aigua té un sabor tan bo durant un entrenament. La regla general és que si feu exercici dur més d’una hora, no només necessiteu aigua, sinó també reemplaçament d’electròlits.
- El temps. La calor i la humitat us faran suar més, així que beureu més si caliu o humit. Recordeu-vos que, si visqueu o visiteu una gran altitud, és més fàcil deshidratar-vos, per la qual cosa potser necessiteu una quantitat més fluida que la vostra ingesta a altituds més baixes.
- Salut. La seva condició física té molt a veure amb quantes unces d’aigua que el seu cos pot absorbir en una hora. Si estàs malalt, sobretot si tens febre, vòmits o pateixes de diarrea, el teu cos pot perdre líquids ràpidament. Heu de seguir les indicacions del metge quan intenteu rehidratar-vos. És possible que hagueu de substituir no només l’aigua, sinó els electròlits. Les infeccions de la bufeta i els càlculs renals també poden causar pèrdua d’aigua.
- Embaràs o lactància. Si estàs embarassada o està alletant, necessitaràs més aigua. L’Oficina de Salut de la Dona us recomana beure 10 tasses de líquid cada dia si esteu embarassada, i mentre feu l’alletament, beu un got d’aigua cada vegada que allibereu el vostre nadó.
Quant és massa?
Hi ha moments en què la gent beu més aigua del que el seu cos pot processar, segons la NKF. L’hiponatrèmia es dóna més sovint a esportistes que beuen massa líquid i en persones amb certes malalties cròniques. Aquesta és una condició molt perillosa que requereix atenció mèdica immediata.
Es produeix quan el nivell de sodi en sang baixa per sota de la normalitat, segons un estudi de desembre de 2014 publicat al Journal of Clinical Medicine. El cos necessita sodi per a l'equilibri de líquids, control de la pressió arterial, nervis i músculs.
El nivell normal de sodi en sang és de 135 a 145 mil·livalents / litre, o mEq / L, segons la NKF. Quan el vostre quilòmetre elèctric / L se situa per sota de 135, es pot produir hiponatremia. El que fa és fer que hi hagi aigua addicional a les cèl·lules i fer que s’inflin. Les cèl·lules del cervell no han d'anar cap perquè el cervell no pot expandir-se més enllà del crani.
La hiponatrèmia, segons la NKF, pot aparèixer en qualsevol persona amb insuficiència renal, insuficiència cardíaca congestiva, qualsevol persona que tingui medicaments per al dolor o antidepressius o vòmits greus. També pot produir-se per beure en excés durant un esdeveniment atlètic de resistència. Es tracta amb fluids IV i altres fluids que contenen sodi.
Marató Runners i Hiponatrèmia
La hiponatrèmia associada a l’exercici (EAH) es creu que es produeix quan els atletes de resistència prenen massa líquid durant una cursa de llarga distància o un altre esdeveniment atlètic, segons un estudi del març de 2017 a Frontiers in Medicine. Es va notar per primera vegada a la dècada de 1980 durant els triatlons i les ultramaratons de l'Ironman, especialment en els climes calorosos.
Des d’aleshores, hi ha hagut casos en curses de distància més curta i altres esports, fins i tot en classes de ioga. Segons l'estudi Frontiers in Medicine, malgrat que hi hagi més publicitat sobre EAH, els atletes continuen morint per aquesta malaltia. Tots els jugadors de futbol de l'escola secundària, un soldat que entrenava com a guarda de l'exèrcit, un policia en un recorregut en bicicleta de 12 milles i un estudiant universitari que feia calistènica per a una fraternitat van morir per EAH, segons l'estudi.
El fil conductor és que tots aquests esportistes bevien més enllà de la set, segons van dir els investigadors. L’estudi Frontiers in Medicine també va assenyalar que un soldat altament en forma va morir durant una marxa d’entrenament de 31 milles tant per EAH com per cop de calor. Malgrat una millor consciència, l’estudi informa que les víctimes mortals, els casos i les taxes d’incidència s’han estès en una àmplia varietat d’esports.
Nivells d’hidratació segurs
L’aigua ajuda als ronyons a eliminar els residus de la sang i manté els vasos sanguinis oberts. Per obtenir-ne prou, però no massa, revisa l’orina, diu el NKF. Beureu prou perquè la vostra orina tingui un color groc clar o incolor. Si l’orina està fosca, no obteniu prou aigua.
Quan participeu en un esdeveniment atlètic de resistència, beu d’acord amb els dictats de la set durant i immediatament després de l’exercici, segons l’estudi de March 2017 Frontiers in Medicine.
