Pot ser que us desanimeu de l'estat del vostre cos després d'una secció C. Després de nou mesos de portar una panxa de bebè pesada, és probable que estiguis més que preparat per recuperar el seu antic cos familiar. Les seccions per cesària tenen més pes al cos que els lliuraments vaginals complicats, perquè es fa una cirurgia important per recuperar-se.
Amb l’equilibri adequat de curació, exercici lleuger, treball muscular i bona alimentació, podreu assolir el vostre pes objectiu i desenvolupar la força i la resistència que necessitareu per tenir cura de la vostra nova incorporació.
Exercici després de la secció C
Espereu fins que veieu el vostre metge per a la vostra primera cita de seguiment postoperatori abans de començar l'exercici després d'una secció C. Pot ser que estigueu preparats, però el vostre lloc d’incisió i els teixits curats poden explicar una altra història. Segons Kaiser Permanente, pot passar de sis a vuit setmanes abans de fer un exercici diferent de caminar fàcil.
Ventre de la secció C post
Tot i que és possible que tingueu ganes de treballar a la panxa de la secció C post-C, aquests exercicis s’han de fer amb precaució per assegurar-vos que us hagueu curat de la cirurgia. Comença a reforçar i estrènyer els músculs abdominals amb alguns exercicis de respiració fàcils dissenyats per treballar els músculs abdominals. Podeu realitzar aquests exercicis des del primer dia després de la vostra secció C:
- Col·loca les mans o un coixí sobre el lloc d’incisió i respira profundament, omplint el diafragma amb el màxim d’aire possible.
- Exhaleu lentament i repeteix fins que els músculs se sentin cansats.
- Repetir diverses vegades al dia.
Penseu en la vostra dieta
Menja una dieta rica en nutrients i baixa en greixos saturats i sucres en excés per beneficiar al millor cos després de la secció C. Això us ajudarà a perdre pes i ajudarà a la curació i a un subministrament robust de llet. Trieu cereals integrals, fruites i verdures fresques i fonts de proteïnes baixes en greixos, segons la Clínica Mayo. Assegureu-vos que només mengeu quan teniu gana.
Penseu en la lactància del vostre nadó. Els investigadors d’un estudi publicat el 2013 pel Food and Nutrition Bulletin van trobar que les mares que alleten perden més pes, més ràpidament que les mares que s’alimenten amb fórmules. La lactància materna fa una crida al cos per cremar calories addicionals, ja que crea i torna a suplir el subministrament de llet.
Crea una còpia de seguretat
Comença un programa de cardio que inclou activitats de baix impacte però de ritme cardíac com caminar o nedar. Escalfeu-vos abans de fer exercici i refredeu-vos després per evitar la tensió muscular o lesions. Feu aquests exercicis com a mínim tres vegades per setmana. Afegiu exercicis d’enfortiment muscular els dies fora de la vida ja que el múscul augmenta el nivell de forma física i crema més calories.
Deixeu de fer exercici si teniu sensació d’esquinç al lloc d’incisió o si desenvolupeu nàusees, marejos o qualsevol tipus de dolor i busqueu atenció mèdica immediata. Comença lentament i recupera les rutines d'entrenament previ a l'embaràs.
Contractar alguns amics
La vida pot ser estressant amb un nounat, sobretot si també us estigueu recuperant de la cirurgia. Això pot fer difícil trobar temps per treballar al cos. Penseu en unir-vos a una classe d’exercicis postpart per obtenir noves amistats i suport moral. O busqueu activitats que pugueu fer que incloguin el vostre nadó, com caminar per un parc.
