La suor no és només la humitat per refredar la pell; també conté sal. La sal pot acumular-se a la pell i la roba, fent taques blanques poc atractives a la camisa després de la sudoració que poden fer-te sentir incòmode caminant al voltant de l’exercici.
Consell
Les taques de sal a la roba són normals en la majoria dels casos, però cal prendre les precaucions adequades per reomplir els nivells de sal del cos durant i després d’entrenaments durs. Mantingueu-vos hidratat i considereu una beguda esportiva que conté sal durant els entrenaments especialment difícils.
Tot el suor no és creat igual
Quan heu estat corrent a la banda de rodatge el mateix que la persona que hi ha al costat, però amb prou feines es trenca la suor, no vol dir que estigui en millor forma. No tothom sua al mateix grau, ni la gent allibera la mateixa quantitat de sal que suen.
: Què significa quan suoro molt durant l’exercici?
La quantitat de suor i la composició de la suor són el resultat de molts factors, inclosa la seva genètica, la temperatura i el seu metabolisme. Algunes persones mai han de preocupar-se de la sal a la seva roba després de fer exercici, mentre que d’altres entren en problemes amb cada entrenament.
Problemes amb pèrdua de sal
Durant un període d’exercici prolongat, com la cursa d’una marató, es poden produir problemes per pèrdua de sal. Quan torneu a omplir el cos amb massa aigua i amb prou sal, cosa que pot passar fins i tot quan preneu begudes esportives durant la carrera, podríeu desenvolupar hiponatrèmia. Aquest desequilibri de sal pot causar rampes, nàusees, confusions i convulsions.
Avís
La hiponatrèmia pot ser perillosa, fins i tot mortal, si no es tracta ràpidament. Busqueu atenció mèdica immediata si mostreu algun símptoma d’hiponatrèmia.
La sal és una bona cosa
Tot i que algunes persones reben dietes restringides amb sal prescrites pels metges, la majoria de les persones reben molta sal a través dels aliments quotidians per satisfer les seves necessitats durant un entrenament típic. Els aliments processats inclouen sal, però fins i tot aliments com els ous i el formatge contribueixen a la seva aportació de sodi.
Els centres de control i prevenció de malalties recomanen no més de 2.300 grams de sodi al dia, i normalment perdreu aproximadament 500 mil·ligrams de sodi en 1 lliura de suor. En un entrenament normal, podríeu perdre una lliura de suor en aproximadament una hora. Si es fa exercici intens en temps de calor, es pot pujar fins a 2 lliures de suor per hora i fins a 1.100 mil·ligrams de suor per lliura.
: 10 mites sobre la sal depurada
Manques de sal a la roba
Si no es tracta ràpidament, les taques salades de suor poden arruïnar fàcilment la roba d’entrenament. Remullant-les en aigua freda fins que no estiguis llest per rentar-les pot evitar que les taques s’introdueixin. El tractament preliminar de les taques amb un detergent comercial també pot ajudar, o bé utilitzar solucions domèstiques com la bicarbonat, el vinagre o el suc de llimona. Rentar-los amb el seu detergent normal en aigua tèbia.
