L’execució provoca dolors i dolors que van de menors a greus. Gran part del dolor prové d’empenyre’t més lluny del que és còmode per a vostè, que sovint resulta en músculs adolorits, molèsties a les articulacions, fèrules de lluentons i dolors. Aquestes molèsties acostumen a provocar que els corredors s’alenteixin o es redueixin l’entrenament. Aprendre a empènyer el dolor normal associat a córrer us permet crear resistència i augmentar la vostra capacitat de córrer.
Pas 1
Prepareu el cos abans de la carrera per reduir o prevenir el dolor. Mengeu un àpat saludable abans de córrer i hidrateu el cos per alimentar-lo. Feu exercicis d’escalfament per preparar els músculs per al moviment continuat.
Pas 2
Córrer amb un company. Trieu una persona que sigui un corredor més fort que vosaltres perquè us animi a continuar quan sentiu molèsties. Deixa que la teva parella corri lleugerament per davant per motivar-lo a seguir endavant. La vostra parella que corre pot ajudar també a distreure-vos perquè no us concentreu tant en el dolor.
Pas 3
Feu un mapa del vostre recorregut en funció de la distància que voleu recórrer. Això et proporciona un punt final definitiu en el qual et posis en compte quan comences a sentir dolor. Utilitzeu la mateixa ruta i familiaritzeu-vos amb la vostra comoditat. Completar la ruta només una vegada et proporciona la confiança per saber que pots empènyer el dolor i tornar-ho a fer.
Pas 4
Centra’t en la respiració. Inspiren en respiracions profundes i exhala per garantir que el cos tingui suficient oxigen. Centrar-se en la respiració també us distreu d’altres dolors o dolors que pugueu sentir.
Pas 5
Penseu en una pel·lícula divertida, un esdeveniment proper o una situació laboral. Centrar-se en una altra cosa que no sigui el dolor i córrer us ajuda a seguir endavant fins i tot quan us sentiu incòmode perquè la vostra ment està distreta.
Pas 6
Establiu objectius de carrera petits a mesura que corre per continuar endavant. Digueu-vos que sortireu a la següent intersecció i, a continuació, canvieu-la per la següent corba de la carretera. Això fa que la carrera sembli més manejable tot i que sentiu dolor.
Pas 7
Visualitzeu-vos completant la cursa, tant si esteu entrenant com si competiu en una cursa. Centra’t en el resultat final perquè puguis empènyer el dolor per arribar-hi.
Pas 8
Mantingui un mantra corrent pel cap que t’ajudi a afrontar el dolor. Digues el mantra en veu alta si necessites una empenta addicional per treballar amb el malestar.
Pas 9
Deixeu de córrer immediatament si pateix un dolor sever i sobtat al cos, cosa que pot indicar una lesió. Empènyer-se pel dolor d’una lesió pot provocar danys més greus. Gelar la zona dolorosa i contactar amb un metge si el dolor no disminueix o empitjora.
Consell
Trieu una sabata de running que sigui flexible i proporcioni un amortiment superior per mantenir els peus còmodes durant les curses llargues.
Avís
No intenteu transmetre el dolor al pit. En canvi, deixa de córrer immediatament i consulta el teu metge.
