Menja massa calories de qualsevol menjar i guanyaràs pes. Però, ja que els cogombres tenen una quantitat extremadament baixa de calories, haureu de consumir-ne diverses dotzenes per tenir un impacte significatiu en la vostra mida. El seu augment de pes és més probablement causat per altres aliments que mengeu en excés, com ara cereals refinats, sucre o greixos saturats. Si mengeu una dieta relativament neta, l’augment de pes també es pot produir si mengeu massa aliments saludables i densos en calories, inclosos fruits secs i mantega de nous, cereals integrals i fruita seca. L’augment de pes durant la nit pot suposar fluctuacions naturals de l’escala des de la retenció d’aigua, la digestió i la inflamació.
Com augmenta el pes
L’augment de pes es produeix quan es consumeixen calories superiors als requeriments diaris per alimentar funcions bàsiques, com respirar i bombar sang; fer tasques; fer exercici i ajudar a la digestió. La majoria dels adults necessiten entre 1.600 i 3.000 calories diàries per mantenir el seu pes, segons l’edat, el sexe, la mida i el nivell d’activitat.
Fins i tot consumir un lleuger excedent per sobre d’aquests nivells de calories de manteniment pot provocar un augment de pes amb el pas del temps. Per exemple, menjar 100 calories al dia durant un any i obtenir una mica més de 10 lliures, ja que una lliura de greix equival a 3.500 calories.
Cogombres i guany de pes a curt termini
Una tassa de cogombres a rodanxes conté 14 calories, de manera que haureu d’ingerir més de 7 tasses cada dia, a més de tots els altres aliments que normalment mengeu, per afegir 10 lliures en un any. És molt poc probable que en pugueu consumir molt i encara menys probable que en pugueu menjar prou per afegir 1 lliura a 1 lliura per setmana. Hauríeu de menjar entre 250 i 250 tasses de cogombre a rodanxes a més dels vostres menjars cada set dies perquè tinguin un impacte notori en el vostre pes en una o dues setmanes.
Com que contenen grans quantitats d’aigua que contribueixen a sensacions de plenitud, els cogombres es consideren en realitat un bon aliment per ajudar a la pèrdua de pes.
Els culpables de guany de pes més probables
Si mengeu cogombres amb dipòsits o apòsits, pot ser que siguin aquests accessoris els que provoquen l’augment de pes. L’hummus, tot i que sa, té 400 calories per tassa, una mica menys d’un envàs comercial de 10 unces. El vestidor del ranxo té 63 calories per cullerada, el que és un dollop aproximadament per a la mida del polze. Una amanida que inclou cogombres, però completada amb formatge, llesques de cansalada, alvocat, crutons i llavors de gira-sol, també pot incloure les seves bàscules de calories.
Els cogombres són una bona elecció en lloc de fregir fregides i com a manera d’afegir granel a una amanida, però controleu les porcions de la immersió que feu servir i manteniu la vostra amanida deliciosa, però sota control de calories, afegint només una o dues, complements alts en calories.
Fluctuacions de pes normals
Si ponderen els quilos durant una setmana o més, la vostra dieta i hàbits d’exercici poden necessitar alguna revisió. Eviteu les llaminadures ensucrades, els cafès de luxe, el refresc i els aperitius processats i augmenteu la durada dels vostres entrenaments en 10 minuts o afegiu intensitat addicional. Peseu-vos sempre amb les mateixes condicions; L'afegit de roba o un menjar menjat una hora abans de pesar pot afectar els vostres números.
