Un triatló sprint oficial inclou una natació de 750 metres, un recorregut en bicicleta de 20 quilòmetres i 5 km. Si us heu registrat per assumir aquest repte, us podeu preguntar què constitueix un espectacle respectable.
Tot i que no espereu penjar-se amb els líders, probablement tampoc voldreu lluitar al darrere. El que fa un bon moment depèn del vostre sexe, edat i trajectòria.
Consell
Un bon temps de triatló sprint depèn de diferents factors com la vostra edat, sexe, el curs que curseu i fins i tot el clima.
Sobreviure al bany
Per als esportistes que comencen a nadar més tard a la vida, aquesta pot ser la part més difícil de la cursa, mentre que els esportistes que neden a secundària o universitat poden sobresortir. Els atletes més ràpids que es van col·locar a la Copa nord-americana Hamilton CAMTRI Sprint Triathlon 2017 van completar la natació en uns 9 minuts.
Els que es van situar al mig del camp competitiu de més dels aproximadament 18 atletes van trigar de nou minuts a 10 minuts per recórrer la distància. El temps es pot veure afectat per les condicions de l’aigua, tant si la cursa es fa a una piscina com si es porta un vestit mullat. Tot i que no està garantit, els banys i els vestits humits de la piscina poden produir temps més ràpids.
Muntar la bicicleta
Un recorregut de 20 quilòmetres és de aproximadament 12, 4 milles. Els corredors masculins d'elit acaben aquesta distància en 29 a 31 minuts, mentre que les dones d'elit solen arribar entre 32 i 37 minuts. La durada del trajecte depèn del recorregut i de les condicions meteorològiques.
Un recorregut poc ventós, evidentment, necessitarà més temps que un curs pla en un dia fix. Podeu estar satisfet amb una velocitat d’entre 17 i 20 km / h, que us donarà el temps d’arribada entre 36 i 45 minuts.
Executeu-lo
Els temps de triatló Sprint també depenen del curs. Una carrera fluixa i ventosa inevitablement us frenarà. Córrer després que ja hagi nedat 750 metres i recorregut 20 quilòmetres no és el mateix que sortir fresc. Si sou un corredor amb experiència, no podeu esperar que el vostre temps coincideixi amb els vostres millors 5K vegades.
La deshidratació i la falta de combustible poden començar a afectar el rendiment durant la carrera, sobretot si no heu practicat bones pràctiques d’hidratació i nutrició durant la resta de la carrera, diu un article sobre els requeriments nutricionals del triatleta publicat per la Universitat de Minnesota. el 2014. Els atletes d’elit encara poden mantenir un ritme de menys de sis minuts per quilòmetre, però un esforç és molt més ràpid que vuit minuts de quilòmetre, de manera que completeu la carrera entre 22 i 26 minuts.
Total Tot
No oblideu el quart esport en triatló: la transició. Sortir del vostre equipament de natació al casc, calçar-te els calçotets i calçat per anar després a la roba i les puntades de carrera, pot afegir minuts, o afaitar-se minuts, fora del temps final.
Els temps de transició depenen de l'habilitat i la pràctica, així com de les vostres opcions per començar. Portar un vestit tri: una peça de roba especialment feta que es triplica com a banyador, un kit de ciclisme encoixinat i un vestit de running que redueix una mica el temps de retard en transició.
Posar tot el vostre equip i planificar un sistema amb antelació pot comportar temps de transició que van des d’un minut, 30 segons fins a més de tres minuts. La mida de la zona de transició i la seva distància des de les porcions de bany, sortida i sortida i sortida i sortida del recorregut també afecten el temps que dura aquesta part de la cursa.
Quan afegiu transicions i compliqueu totes les vegades per als esdeveniments, un finisher d'elit pot completar un triatló sprint en aproximadament una hora, mentre que els finalistes de la meitat del paquet poden arribar al voltant d'una hora i 30 minuts.
Els homes més ràpids solen ser més ràpids que els femenins més ràpids i els competidors més joves solen ser més ràpids que els amos més ràpids, però no és el cas en totes les curses. En definitiva, el triatló és un esport individual, de manera que el teu objectiu és millorar el teu propi temps i fer el millor dia absolut de la cursa.
